W drodze do formy 2014 z IHS (wojo_zmc)

Wojo Ty trzymasz diete tzn liczysz makro i kcal?Czy tylko starasz sie jesc dobrze?

Gliceryna :
10ml do śniadania
10 ml przed treningiem
10 ml na noc
Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią


Glutamine 20 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss



Dzisiejszy trening

A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle
10 powtórzeń ,
Serie:
1-26kg zaliczona
2-24kg zaliczona
3-22kg zaliczona
4-20kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona + 17,5kg poprzednio 10kg
2-zaliczona + 7,5kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone

-10 sek przerwy

Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej

A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1-zaliczona 150kg poprzednio 145kg
2-zaliczona 135kg
3-zaliczona 125kg
4-zaliczona 115kg

-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczona + 17,5kg poprzednio 10kg
2-zaliczona + 7,5kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone

- 120 sek przerwy










I-200-250 gram piersi z kurczaka + 30-40 gram migdałów +pomidory
trening
II-200-250 gram udka z kurczaka + surówka + ciastko
III-200-250 gram szynki wieprzowej + surówka + ciastko
IV-J/W
V-Zupa brokułowa + mięso z indyka + blok (ciacho dobre :D)


Siła

Wczorajsza WYPISKA



Gliceryna :
10ml do śniadania
10 ml przed treningiem
10 ml na noc
Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią

Glutamine 200 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss



trening

3 obwody po 12 powt
Wiosłowanie hantlem- 70 kg/65/kg/60kg - REKORD
Wyciskanie sztangi skos góra- 90kg kg/85kg/80kg poprzednio 82,5kg Rekord
Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 22kg/20kg/18kg/
Francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 22kg/20kg/18kg/
MCNPN- 115kg/115kg/110kg
Wyskoki dosiężne
Unoszenie talerzy bokiem 10kg/10kg/ hantel 8kg
Unoszenie talerzy w opadzie 10kg/10kg/ hantel 8kg

Pompa
Siła



Trzymam się posiłków ale kurcze wpada jakiś baton jakaś muffina....



Kreatyna zaczyna działać

Foty posiłków :

wojo zmc

Glutamine 200 gram po treningu

Słyszałem że glutaminy trzeba ładować dużo, ale aż tyle?

Miało być 20 gram
Zapomniałem wpisać a wieczorem basen 30 minut szybko wolno żabka/ kraul .

"Trzymam się posiłków ale kurcze wpada jakiś baton jakaś muffina...."


To rób carb backloding albo tak jak Mark Coles proponuje, "delektuj się każdym kęsem, nie śpiesz się" Po co masz chodzić z poczuciem winy jak można to jakoś pogodzić, nie dość że cheatujesz to jeszcze po przez poczucie winy podnosisz kortyzol, nie dobre połączenie;) hehe

Nie podnoszę kortyzolu
Carb Cycling u mnie źle się kończył , podjadam ale forma się robi więc lipy nie ma

Hej Wojo!
Pamiętam, że chyba kiedyś prowadziłeś dziennik który przypadł mi do gustu, więc tutaj też będę zaglądał i kibicował.

Pamiętam też tekst pana Ambroziaka nt gliceryny. Jak Ty planujesz ją brać? Tz. dawki widzę, ale czy to jakiś cykl (ilość czasu) czy też w stałej suplementacji?
Pozdrawiam!

P.S Wojo i mam prośbę. Poślij mi na priv link do aukcji na allegro do tej Twojej gliceryny. Zapewne też zakupię. Zapomniałem o tym sposobie

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2014-02-13 20:49:15

[


Gliceryna :
10ml do śniadania
10 ml przed treningiem
10 ml na noc
Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią


Glutamine 20 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss
Wypiska



Dzisiejszy trening

A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle
10 powtórzeń ,
Serie:
1-26kg zaliczona
2-26kg zaliczona
3-22kg zaliczona
4-22kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona + 20kg poprzednio 17,5kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone
-10 sek przerwy

Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej

A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1-zaliczona 155kg poprzednio 150kg coś mi się powalilo 9 powt
2-zaliczona 135kg 10 powt + 2 powt z pauzą na dole 2-4 s
3-zaliczona 125kg
4-zaliczona 115kg
-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczona + 20kg poprzednio 17,5kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone
- 120 sek przerwy









I-200-250 gram karkówki + 30-40 gram migdałów +pomidory
trening
II-200-250 gram karkówki + surówka
III-200-250 gram karkówki + surówka
IV-J/W
V-2 jajka 200 gram twarogu miarka whey supreme + z 2 naleśniki z serem


Jak widać na filmie ...

tomaszS

Hej Wojo!
Pamiętam, że chyba kiedyś prowadziłeś dziennik który przypadł mi do gustu, więc tutaj też będę zaglądał i kibicował.

Pamiętam też tekst pana Ambroziaka nt gliceryny. Jak Ty planujesz ją brać? Tz. dawki widzę, ale czy to jakiś cykl (ilość czasu) czy też w stałej suplementacji?
Pozdrawiam!

P.S Wojo i mam prośbę. Poślij mi na priv link do aukcji na allegro do tej Twojej gliceryny. Zapewne też zakupię. Zapomniałem o tym sposobie

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2014-02-13 20:49:15

Cześć Tomku
Stała suplementacja , zwykła gliceryna roślinna 98/99% . Tak jak pisałem nawodnienie i wytrzymałość mnie interesuje :)

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-02-14 00:21:41

Z Igorem wliczacie do bilansu glicerynę? Nie pamiętam dokładnie, ale chyba 1g ma 4kcal, jak węgle?