[ART] Etapy rozwoju naszej sylwetki [ART]

[ART] Etapy rozwoju naszej sylwetki

Witam piszę ten artukuł z myślą o osobach początkujących, które chcą zabrać się za siebie, i znacznie poprawić własną sylwetkę.

Mianowicie napotkałem się na wiele tematów związanych z ćwiczeniami w różnym wieku, i większa połowa
myśli tylko o profesjonalnej siłowni, nie mając poprzednio żadnego doświadczenia w treningach siłowych...

ETAP I

A więc zacznę od tego iż osoby w przedziale wiekowym 12-15 powinny skupić się na sportach ogólno rozwojowych takich jak:

- Basen - regularne pływanie ma niemal same zalety. W pierwszej kolejności poprawia nasze samopoczucie, sylwetkę, zwiększy wydolność oraz wentylację płuc. Dodatkowo jest tak że dobrą metodą na odchudzanie, regularne pływanie zanadto pomoże w problemach z kręgosłupem, poprawi przemianę materii, zrelaksuje.

- Zapasy - poprawią znacząco Twoją siłę/wytrzmałość treningi wymagają od Ciebie naprawdę dużo, innymi słowy świetne posunięcie do rozwoju swojej wymarzonej sylwetki.

Tutaj wymieniłem oczywiście tylko dwa typy sportów, lecz jest też wiele wiele innych dziedzin, pomagających prawidłowo się rozwijać. Wymieniam je dlatego ponieważ jest to nie zdbędny fundament do budowania/kreowania swojego ciała, początkowo dla nie którcyh może to być nieco uciążliwe, lecz w póżniejszym okresie związanych z siłownią na pewno to zaprocentuje.

https://www.sfd.pl/Jak_cwiczyc_w_wieku_12lat_-t409306.html

Jeżeli ktoś nie ma zabardzo jak skorzystać z pływalni i w pobliżu nie ma żadnej sekcji, związanej z typowo wymienionymi powyżej dyscyplinami, polecam zastosować trening domatora bądź tez jak komu pasuje, trening z użyciem własnego ciężaru ciała. Oczywiście nie zależnie od tego czy sport poza kulturystyką istenieje w naszym życiu czy też nie, równie dobrze można wszystko zastąpić ćwiczeniami w domu.

Co do sprzętu postawmy sprawe jasno w Twoim zakresie może znaleść się tylko uchwyt do pompek/ drążek <-- sporo nie kosztuje a korzyści wielkie ( Oczywiście można skorzystać ze sprzętu typu Hantle/Gryf lecz to póki co jest nara zie zbyteczne/ będzie potrzebne jeśli załapiesz nieco podstaw, z tymi urządzeniami przy kimś bardziej doświadczonym.

Co do treningu ćwiczenia stopniowo można wykonywać na różny sposób, oczywiście przed musi znaleść się rozgrzewka, powiedzmy identyczna jak na lekcji wychowania fizycznego... Po tym powoli możesz przystąpić do ćwiczeń ( z użyciem własnego ciężaru ciała ) Podstawa to umiejętnośc robienia Pompek/Podciągnięć/Przysiadów(również w wersji na jednej nodzę) oraz ćwiczenia na brzuch i tutaj odrazu podkreślę że nie tylko brzuszki, jest wiele innych sposobów o tym poniżej w linku...

https://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_Ćwiczeń-t528871.html

Dla przykładu możesz przystąpić do podstawowych ćwiczeń w takim zakresie jak:

Pompki klasyczne <-- jeśli nie potrafisz zrobić ani jednej (a są takie przypadki) postaraj się oto, aby nogi oprzeć np o łóżko ale musisz je odciągnąć dalej, aby zmalał ciężar twojego ciała/ takie coś zupełnie ułatwi Tobie dane ćwiczenie + przyczyni się do tego że będziesz mógł za jakiś czas, wykonać ćwiczenie poprawnie (czyli zrobić odpowiednią pompkę na podłodzę)

Podciąganie <-- jest artukuł o tym i również proponuję przeczytać http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/62/offsetk/0

Przysiady - sądze iż z tym ćwiczeń nikt nie powinien mieć problemu/ natomiast na jednej nodzę to już nie lada wyczyn, więc jeśli nie wykonasz drugiego wariantu skup się na ćwiczeniach, wzmacniających nogi min: przysiady na 2 nogach

Wspięcia na palcach - proste ćwiczonko tutaj nie będe za wiele opisywał...

Brzuch - Jak wiadomo aby mieć tzw kaloryfer, nie tylko ćwiczenia się do tego przyczynią ale i dieta...

Na przykładnie opisanych wyżej ćwiczeń możesz pokusić się o prosty planik, aby w Twoim umyślę była zawarta charmonia.

Pamiętaj aby coś osiągnąć bardzo ważną rzeczą jest systematyka.... Jeśli sądzisz że bez niej się obejdzie, to podziekuj sobie za chęci, ale o rozwoju sylwetki możesz już zapomnieć...

ETAP II

Okej powiedzmy że zacząłeś ćwiczyć sukcesywnie i przez większość czasu spędzonego na ćwiczeniach, zauważyłes małe zmiany tzn we wzroście siły poprawieniu nieco sylwetki, możesz przystąpić do etapu 2 jakim jest wspaniały trening FBW (czytaj Full Body Workout) poniżej zamieszczę link aby dowiedzieć się o tym wspaniałym systemie nieco więcej:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[ART]_FBW,_czyli_gdy_żaden_trening_już_nie_pomaga-t590305.html

Jeśli znasz pojęcie SPLIT to możesz sobię póki co go odpuścić, ponieważ jest on dla bardziej zaawansowanych graczy.
(Oczywiście jeśli faktycznie Twój staż opiera się na dłuższej robociźnie, możesz się skusić na tego typu rozwiązanie)

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

W linkach są ciekawe plany/rozwiązania więc myślę że bez problemu powinieneś wznowić treningi tym oto sposobem...


https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE-t794579.html < ---- jest to również bardzo istotny element, radzę przeczytać


Ok a więc myślę że to będzie na tyle, z pewnością każdy może nabrać odpowiedniego doświadczenia, po czym można myśleć o profesjonalnej siłowni mam nadzieje że Artykuł komuś się przyda.
Pzdr 4 All

SIŁA !

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-11 17:28:53

Spoko praca, na pewno się komuś przyda

Podwiesić!!!

Żeby ułatwić pompki klasyczne chyba lepiej ręce położyć na czymś wyższym, a nie nogi? :)

Postarałeś się nawet ale jak dla mnie nie należy się sog, bo to wszystko opisane jest w Najczęściej zadawane pytania no ale sam bym takiego czegoś nie napisał więc SOGacz. Może komuś się przyda.

Mogłeś inaczej nazwać temat, żeby początkujący szybko znaleźli go typu: Pomoc początkującym lub tego typu tematy. Nie mam pomysłu ale te etapy to trochę nie na temat na, który napisałeś :) ale git

Actimelek po prostu miałem trochę wolnego czasu i stwierdziłem że coś napiszę, możliwe że jest już gdzieś podobny temat jak wyżej wspomniałeś, ale ostatnio w innym dziale zobaczyłem kilka postów typu 12 lat czy już można itd... Nie mniej jednak rozumiem Twoje uwagi thx !

Jeśli znasz pojęcie SPLIT to możesz sobię póki co go odpuścić, ponieważ jest on dla bardziej zaawansowanych graczy.

a czemu splity oparte na ćwiczeniach danych partii min. 2 razy w tygodniu nie mogłyby być stosowane przez osoby początkujące?

Tzn tak wiele osób propaguje właściwie trening FBW dla początkujących, a split 2 razy tygodniowo to też dobry wybór faktycznie, był nawet o tym ART o ile się nie mylę, nie mniej jednak tutaj niestety tego nie napisałem, i mogłem wprowadzić kogoś w błąd dzięki QUEBLO że o tym wspomniałeś...

Włąsnie szkoda że wiele osoób kojarzy split tylko z partią raz w tygodniu

BTW Ja trenuje teraz splitem, wcześniej FBW i oba podziały są git

"Przysiady - sądze iż z tym ćwiczeń nikt nie powinien mieć problemu/ natomiast na jednej nodzę to już nie lada wyczyn, więc jeśli nie wykonasz drugiego wariantu skup się na ćwiczeniach, wzmacniających nogi min: przysiady na 2 nogach "

serio p[ompki na jednej nodze to nie alda wyczyn?
Ja takowe robie od pierwszego treningu (a miałem ich 3)
najpierw robie zwykłe przysiady - 2 serie po 15 nie czuje jakiegos specjalnego zmęczenia, wiec robie przysiady na jednej nodze - 3 serie 7-12 powtózeń, potem robie 3 serie "przysiado-wyskoków" (do 12 powtorzen) i po 3 serii juz kompletnie nie mam sily, ledwo chodze :P - i mam takie pytanie czy to dobrze że tak obciążam mieśnie bo własnie o to chodzi? Czy jednak nie powinienem ich tak obciążać szczególnie jeśli dopiero zaczynam trenować nogi?

jak dopiero zaczynasz robić nogi i nigdy ich nie ćwiczyłeś,ani nie uprawiałeś sportu mocno angażującego nogi to wątpię byś bez trudu robił te 7-12 siadów jednonóż.
Mowa oczywiscie o pełnych ruchach, dupą do ziemi,a nie o jakichś ćwiećruchach...

robie mniej więcej tak jak tu

tylko noge podpieram o krzesło/łóżko i robie przysiad aż zablokuje sobie droge kolanem, zakres ruchu i tak jest troche większy niż na filmiku