12lat treningu-Debiuty2014-klasyk+180

Na zdjęciach ze spotkania dzisiejszego też mistrzowsko wychodziłeś :)

Witam wszystkich.Mala zmianaplanow ,szykuje sie na ekstremalna gdyz nie zbije wagi raczej, obciolem wegle ,obciolem tluszcze forma sie poprawia(nie liczac nog niestety) a waga 1 kg w gore....no coments ale do MP juz napewno bedzie klasyk chocbym mail sie zajechac. Natomiast na debiuty chce wyjsc pelny wypoczety i nie patrze na wage. Mysle ze bedzie dobrze choc ciezko powiedziec jak bede sie prezentowal na tle konkurencji...



Co do formy to z gory jestem zadowolony natomiast nogi pozostawiaja duzo do zyczenia mozn oceniec w filmiku ponizej kolega ma zdecydowanie lepsze...

Od dziś będę dodawał co parę dni film z treningu z opisem. Na pierwszy ogień BARKI + TRICEPS

barki:
1)wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5x10 system piramida odwrotna
2)wyciskanie hantli siedzac + unoszenia boczne stojac 5x10 piramida odwrotna
3)wyciskanie sztngi zza karku stojac + podciaganie sztangi w szerokim uchwycie 4x10 staly ciezar

triceps
1)wyprosty ramion z linami 5x12 piramida odwrotna
2)wyciskanie farncuzkie lezca ze sztanga + wyciskanie hanteli oburacz siedzac 5x10

+ pozowanie

Mega sylwetka, jak dla mnie idealne proporcje.. Szczególnie ta klata i łapy w arnoldowskim stylu.
Powodzenia w debiutach!

Jak zwykle kozacko Fajnie że bedziesz dodawal wypiski/filmy z treningów, będzie można podpatrzyć coś ciekawego

Zgodnie z obietnicą tym razem trening klatki.
1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 system piramida odwrotna
2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10
3) rozpiętki na skosie dodatnim + przenoszenie hantla zza głowy 5x10
4) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10

Od 4:24 jest pozowanie jak coś :)

Klatę to masz chyba jedną z większych na świecie :O

Wrzucam jeszcze raz filmik bo z tamtym miałem pewien problem






Zmieniony przez - Znawca85 w dniu 2014-02-13 20:27:27

sylwetka kosior.. z kazdym nowym filmikiem wydaje sie ze jest coraz lepiej. Powodzenia ;)

świetna forma,łapy ogromne