Szkielet - dieta do oceny.

Hej. kilka dni temu postanowiłem się ostro wziąść za siebie. mieszkam w Anglii, pracuje troche fizycznie. mam ok 176cm wzrostu i 65 Kg wagi.
Diete ułożyłem sobie sam, opierajac sie na podczepionych tematach.
Chcę nabrać jak najwiecej masy jak to możliwe:D
Mogę jeść przed praca o 6 rano. w pracy o 8 , 11:30, o 14 pije gainera bo nie mam mozliwosci nic zjesc poza bananami, 17 juz w domu ok. 18 treing i o 19:30 ostatni posiłek, oczywiscie ok 22 posilek białkowy

a wiec tak

06:00
2 jajka sadzoe
mleko 300ml
płatki owsiane 100g

08:00
chleb razowy 100g
płatki owsiane 50g
2 jajka na twardo
2 banany

11:30
płatki owsiane 100g
tuńczyk w wodzie 100g
chleb razowy 50g

14:00

1x porcja gainera z bananami
szklanka świeżego soku pomarańczowego.

17 - 20 ok treningowe posiłki

makaron 150g
brokułki 100g
smażona pierść z kurczakiem [w pergaminie z winiary] inaczej nie dam rady zjesc:/
oliwa z oliwek 20g

to samo przed treningiem jak i po

22:00 twaróg 100g
orzechy 50g
banan


Dodam,że pracuje na barze mam dostęp do wszelkiego rodzaju owoców warzyw, itp itd.

Mam też pytanie, od 4 ostatnnich dnni co zacząłem trenować zwiększyło mi się wydalanie do ok 3 razy na dzien, co to moze znaaczyc?

Jeżeli chciałbym przybrac na wadze, wybrac lepiej trening 3 dni w tygodniu czy moze jakis inny? pozdrawiammm ! :)

rozpisz diete wg tego kalkulatora bedzie bardziej czytelna https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Prosze bardzo.

Gainera uzywam tego
link usunięty przed moderatora

porcja tak jak na opakowaniu dokladam 2 banany.






Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-02-12 11:16:22

przy twojej wadze , dieta jest przeładowana troche białko na poziomie 140g wegle 390g tłuszcze 80g i zacznij od takiego pułapu , boz ta twoja dieta tylko zalejesz ie tłuszczem i jeszcze zakwasisz organizm taka ilościa białka

to co poradzisz wyrzucic , cos zmienić?

zmniejszyc/wyrzucic - banan , płatki owsiane , ser gouda itp

jesli gainer nie jest posiłkie po treningowym odrazu to tez wtrzucic

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-12 09:06:35

Nie mam czasu na nic innego o godzinie 14 jezeli jetsen w prwcy. Gdy mam dzien wolny jem nornalby posilek o tej godzinie.

Nie mam czasu o 14 na nic innego jak gainer gdy jetem w prqcy. Jak mam dzien wolny to jem normqlby posilek o tej godzinie.

to obe******* co ci napisałem

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-12 18:12:30