Diete ułożyłem sobie sam, opierajac sie na podczepionych tematach.
Chcę nabrać jak najwiecej masy jak to możliwe:D
Mogę jeść przed praca o 6 rano. w pracy o 8 , 11:30, o 14 pije gainera bo nie mam mozliwosci nic zjesc poza bananami, 17 juz w domu ok. 18 treing i o 19:30 ostatni posiłek, oczywiscie ok 22 posilek białkowy
a wiec tak
06:00
2 jajka sadzoe
mleko 300ml
płatki owsiane 100g
08:00
chleb razowy 100g
płatki owsiane 50g
2 jajka na twardo
2 banany
11:30
płatki owsiane 100g
tuńczyk w wodzie 100g
chleb razowy 50g
14:00
1x porcja gainera z bananami
szklanka świeżego soku pomarańczowego.
17 - 20 ok treningowe posiłki
makaron 150g
brokułki 100g
smażona pierść z kurczakiem [w pergaminie z winiary] inaczej nie dam rady zjesc:/
oliwa z oliwek 20g
to samo przed treningiem jak i po
22:00 twaróg 100g
orzechy 50g
banan
Dodam,że pracuje na barze mam dostęp do wszelkiego rodzaju owoców warzyw, itp itd.
Mam też pytanie, od 4 ostatnnich dnni co zacząłem trenować zwiększyło mi się wydalanie do ok 3 razy na dzien, co to moze znaaczyc?
Jeżeli chciałbym przybrac na wadze, wybrac lepiej trening 3 dni w tygodniu czy moze jakis inny? pozdrawiammm ! :)