Pomózcie ułozyć plan na mase!!!!!

Zdjecie: Nie mam narazie :)
Wiek:18 lat
Waga:66kg
Wzrost:174
Staż treningowy:Ćwiczylem sporo około 2 lat ale miałem długie przerwy i nie miałem motywacji wiec zebyscie pomogli w planie.
Obwód pasa:79cm
Obwód klaty:87cm
Obwód uda:52cm
Uprawiany sport lub inne aktywnosci:Żaden ale dużo chodzę
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mam
Stan zdrowia: W porzadku ale mam bóle w kolanach czasami.
Preferowane formy aktywności fizycznej:Wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Dibencozide Magnum oraz kreatyna z olimpu
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak
Wrażliwość na stymulanty: Nie mam
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis: To tak cel to Masa.Problem jest z planem treningowym pomozcie ułozyc. Dieta: Chciałbym co do diety dodac ze bede pił koktajle białkowe :)Pomozcie ułozyc 4 dniowy plan :)

Zmieniony przez - hadek11 w dniu 2014-02-11 09:59:17

musisz sam coś slecić. Poczytaj podwieszone tematy, ułóż coś wrzuć i wtedy ktoś może pomoże$-)

j/w sporo tego mamy juz w bazie forum
wrzuc jak to widzisz, a na pewno nakierujemy cie na odpowiednie tory:_)

Dajcie jakis link z tymi planami na mase

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

dzieki

Wiec tak:
Poniedziałek:(klata,biceps,triceps)
-Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
-rozpietki 3x10
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
-Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
-podnoszenie hantelka z oparciem o kolano
-hantelkami na zmiane
Wtorek:(Barki,plecy,kaptury)
-Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
-wyciskanie na barki siedziec 3x 10powt
i dalej niewiem jakie cwiczenia
Sroda: (wolna)
Czwartek(Przedramiona,nogi)
piatek:to samo co w poniedzialek ocencie :)

Partia raz w tygodniu. Podziały 4 dniowe:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Czyli Poniedziałek(Plecy+brzuch+klatka+triceps)

Aha dzieki :)

Jaki poniedziałek Plecy+brzuch+klatka+triceps???

Poniedziałek: Plecy + brzuch
Wtorek: Klatka + triceps
Środa: Wolne
Czwartek: Nogi
Piątek: Barki + biceps