12lat treningu-Debiuty2014-klasyk+180

Dzial Ladies prosi o usmiech

Super sylwetka dąże do takiej i moze sprobuje robic trening twoim treningiem tylko nie wiem o co chodzi w "Trening 3-1-2-1"????i ciezar dobieram pod swoje mozliwosci??/tzn.

Trening 3-1-2-1??
np.
1-barki
2x30 tył barków na maszynie np. 2 serie 30 kgx30 razy
5x5 wyciskanie sztangi z klatki 5 serii 20kgx5 razy itp
8x8 wyciskanie sztangi za karku
3x10 unoszenia boczne hantlami
3x12 podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt

dobrze to rozumiem?

Imponująca sylwetka, sylwetka na pewno czołówka sfd, jak nie najlepsza.
Bicepsy kosmos, wielki szacunek.

generalnie chodzi o to ze 1 cwiczenie lekkie izolowane duzo ruchow cos ala wstepne zmeczenie a pozniej 2 zlozone b,ciezkie jedno 5x5 drugie 8x8 ciezar staly,pozniej jeszcze 2 cwiczenie 3x10lub12 powt.

co do aero to 7x45 min rower stacjonarny na ogol na czczo

wieczorny trening pozowania bez pompy oczywiwscie



Zmieniony przez - Znawca85 w dniu 2014-02-01 23:55:41

Mega forma. Na prawdę mega szacun za wkład i poświęcenie. Nie wiem jak na tym etapie powinny wyglądać nogi, ale reszta jest pełna profeska.

Waga ok 104 jutro zrobie cotygodniowy pomiar mam nadzieje ze ruszylo w dol.Bo forma sie poprawia ale waga nie leci ale zdaje sie na trenera-on wie lepiej:) jeszcze jeden filmik z pozowania ktore podobno w miare wychodzi. Widac nogi niezle wiec mozna jeocenic bo jak wiadomo z nimi jest problem

Widać że fatu coraz mniej. Forma kozak. Powodzenia!

namieszasz porządnie na zawodach - najbliższych i każdych kolejnych!
jest mega konkretnie

W końcu z sfd się wywodzisz, trzeba swoich dopingować

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-02-08 23:33:24