Dieta do oceny bilans zerowy

Witam, proszę o korekty.

Wiek: 21
Waga: 71
Wzrost: 170
Typ: Mezo? Może ktoś oceni po zdjęciach.
Trening HST 3 razy w tygodniu, DNT brzuch.
Jestem w trakcie 1 cyklu mono. Za mną 1 tydzień.

Ustalone zapotrzebowanie b/t/ww 2.4/1.2/4 na kgmc. 2620kcal. Bilans zerowy.









Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2014-02-07 01:12:36

Zależy jakie te wafle bo jeśli ryżowe to raz na jakiś czas mogą być, jest to żywność przetworzona więc lepiej zwykły ryż wcinać.

wydaje mi się że bilans zerowy będzie w okolicach 2050 kcal.Teraz ten obceny masz na dieta na masę mięśniową.
Bilans zerowy btw :
b:2,2
t:1
ww:reszta ok 3
Pozdro
dieta ok ,obniż kaloryczność,dodaj wiecej warzyw/surówek

No co Ty, tak mało to na pewno nie, gdy jadłem ok. 2200kcal to schudłem 2 kg w w niecały miesiąc. Oczywiście warzyw jest dużo, tylko nie wliczam ich do zapotrzebowania.

Bilans masz jak najbardziej w okolicach 0, jezeli chodzi o BTW też wygląda ok, tylko ja uważam że lepiej byłoby mieć delikatną nadwyżke bo w końcu powinieneś trochę budować masę mięśniową, dodaj sobie do tego ok. 200 kcal i obserwuj co się dzieje.Jeżeli dobrze zareagujesz to będziesz powoli budował ale raczej czystą masę mięśniową. Lepiej małe kroki ale od razu jakościowo niż się zalać dla samej wagi. Pozdrawiam

O to mi chodziło, aby budować czystą masę mięśniową. Będę obserwować i najwyżej dodam kcal.
Mam pytanie, jak robię kurczaka, namaczam go w oliwie, daje jej też trochę na teflon i czy po obróbce cieplnej tej oliwy coś na nim zostaje? Czy jednak mam wcinać ją łyżeczką aby utrzymać zapotrzebowanie?
Ps. Ktoś wskaże typ mojej sylwetki? Ekto czy mezo?

Osobiście jak już usmaże kurczaka to wtedy daje troche mniej oliwy którą mam np do wypicia czy polania posiłku, zawsze tej oliwy troche na tym kurczaku zostanie, nawet jak juz wsypujesz na talerz to przechylasz patelnie i z niej też coś poleci :)

wskaże ktoś typ mojej sylwetki?

Czy w DNT mogę stosować ładowanie miodem i waflami? Ponawiam pytanie co do sylwetki.

Czy mogę liczyć na odpowiedź?

Dla mnie to jesteś ekto tylko zatłuszczony.

a co z tymi waflami?