[Blog] gortat/ redukcja na if trenując MMA

Siemanko , dzisiaj trochę sobie dogodziłem ;d

70 gr owsianych
20gr miodu
100gr chlebu gracham
40 gr masłą orzechowego

3 kajzerki
300 gr wołowych hamburgerów z beef mastera
40 gr ketchupu

200 gr ryżu parabolicznego
200 gr kurczaka
30 gr oliwy

ww 400 gr t 130 b 170
3400 kcal

Nie dałem rady dojechać z węglami do 500 więć dałem więcej białka i tłuszczy.

Dzisiaj trening MMA , walka przy siatce/ścianie , obalenie podczas natarcia przeciwnika ( cofając się ) na koniec 70 brzuszków , 70 pompek oraz 70 przysiadów z wyskokiem , całość poprzedzona około 25 minut rozgrzewki baaaaardzo intensywnej .

Noi i fotki , wiadomo nie jest dobrze , ale było też gorzej ( rok temu ważyłem 130 kg )

Ograniczyłabym w Twoim przypadku węgle niskiej jakości, typu miód, kajzerki, kupny chleb.

Przecież dużo nie jem , raz-dwa razy na tydzień . Natomiast miód jest węglowodanem słabej jakości? stosuję go jako dodatek do owsianki .

Jeżeli już to lepiej dać świeży owoc. Jeszcze dodajesz do śniadania sporo masła orzechowego, wiec ten miód do smaku to raczej niekonieczny. Zasłodzisz się.

No ok , dzięki za rady, w weekend coś pomyślę i od poniedziałku już zmienionym będę jechał. W ten weekend raczej będę mieć sporo czasu wolnego więc bez owsianek tylko makarony ryz i mięso

Przepraszam , ze nie pisałem , ale wyjechałem w góry. W nocy jednak wróciłem i zaczynamy zabawe na poważnie , właśnie się przygotowywuję do małego wybiegnięcia , tymczasem narobie wam apetytu i wysyłam zdjęcia posiłków

Smacznego zatem i udanego treningu

Nastał czas powrotu. Niestety diety nie trzymałem a na zawody nie pojechałem. Chciałbym się reaktywować. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

2 treningi dziennie

jem ok 2500 kcal

okno jedzenia na razie startuje z 8h

Jak forma po takim czasie?

Powodzenia.

Pewnie niestety w dół