[DT] maciej1408

Ns dwójki MC na prostych nogach lub jeśli masz możliwość to uginanie nóg na maszynie ;)

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-06 10:33:39

Sam chciałem napisać o wykrokach, bardzo dobre ćwiczenie. Mniejsze partie mięśniowe chyba nie potrzebują aż 5 serii.

Cemu nie robisz klasycznych przysiadów ? Jak już to hack przysiady bym zamienił na wykroki bo przednie wydają mi sie lepsze ;) Na dwugłowe ud masz też żuraw , mc już robisz wiec myśle że nie ma poco dawać mcpn , co do tego modlitewnika to bym wywalił i wrzucił uginanie w podporze o kolano , 21 lub młotki / hantle z supinacją.



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-06 11:21:18

MaksymS

Sam chciałem napisać o wykrokach, bardzo dobre ćwiczenie. Mniejsze partie mięśniowe chyba nie potrzebują aż 5 serii.

Nie potrzebują ale mogą , możesz robić siłowo 5 x 5 naprzykład

SnicK

Ns dwójki MC na prostych nogach lub jeśli masz możliwość to uginanie nóg na maszynie ;)

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-06 10:33:39

Niestety na siłowni na którą teraz chodze nie mam możliwości uginania nóg na maszynie, wcześniej mogłem

Wykroki wrzucę zamiast przysiadów przednich

Kacper przysiady klasyczne to chyba to samo co przysiady tylne ? Bo jeśli nie to cały czas byłem w błędzie i robiłem klasyczne, tzn ze sztangą na barkach

A co do tego żurawia to musze ogarnąć czy jest u mnie na siłowni gdzie robić to, bo nigdy nie próbowałem. No i teraz biceps, myślałem żeby zamiast modlitewnika wrzucić uginanie ramion w staniu uchwytem młotkowym, co wy na to ?

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-06 11:40:51

Przysiady tylne z tego co ja rozumiem to hack przysiady ze sztangą trzyman z tyłu , ze sztangą na barkach to klasyczne.Młotki jak najbardziej ;)

Czyli plan po zmianach:

Zestaw A

Przysiady klasyczne 5s
Wiosłowanie 5s
Wyciskanie sztangi leżąc 5s
Military press 5s
Pompki w podporze tyłem 5s
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s
+ łydki (wspięcia na palce na lekkim podwyższeniu z obciążeniem)

Zestaw B

Wykroki 5s
Martwy ciąg klasyczny 5s
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s
Wyciskanie sztangielek siedząc 5s
California press 5s
Uginanie ramion uchwytem młotkowym w staniu 5s
+ coś na dwugłowe ale to dziś jak pójde pokombinuje co bym tam można robić

Może byc?

Kacper rzeczywiście, przysiady tylne można różnie pojąć więc dla sprostowania zmieniłem na klasyczne

Ja na skosie preferuję sztangielki, można lepiej klatkę rozciągnąć.

W planie który podebrałem był hantelki, zamieniłem na sztange bo wiadomo, jednak łatwiej, ale chyba rzeczywiście zmienie na hantle

Najłatwiej byłoby nie chodzić wcale