Treningi = Odpowiednia Dieta.

Witam :) Piszę do Was w sprawie diety oraz ćwiczeń do Moich treningów. Trenuję 5 razy w tyg. (wliczając sobote i niedzielę). Trenuję Krav-Magę od roku i MMA od piątku, do dzisiaj mam zakwasy na łydkach i ledwo chodzę. Plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: Krav-Maga
Wtorek: Własny trening, tzn. Brzuszki i pompki.
Środa: Krav-Maga
Czwartek: Albo własny trening albo jeżdżę na siatkę.
Piątek: MMA
Sobota, niedziela: MMA

Jaką dietę Mi zalecacie i jakie ćwiczenia, bym przybrał na wadze i "zbudował zbroję"? Dodam, że mierzę +170 i ważę 65-66kg.

Pozdrawiam! :)

PS. Przepraszam jeżeli temat umieściłem w złym miejscu.

Zmieniony przez - luqasekk w dniu 2014-01-19 16:11:20

przy takiej dawce aerobo-interwałów ciezko bedzie zbudowac mase, dobrze by bylo wrzucic trening silowy 3x/tyg kosztem czegos
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html 

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to +- 2900 kcal, więc ułóż sobie zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną, tj. na start 3200 kcal jakieś. Poczytaj podpięte tematy i wtedy wrzuć jadłospis do kalkulatora kalorii PoTreningu.pl, a my postaramy się ocenić.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 17:26:07

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

KUREK nie bierzesz pod uwage tego, ze luqasekk katuje sie prawie caly czas meczy organizm a nie tworzy mikrourazy mięśniowe, organizm nie ma bodźca żeby rosnac

Z tworzeniem własnej diety.. Nie jest to Moja dobra strona A ciało katuję praktycznie codziennie.

To radzę przestać.

Czemu akurat przestać?

Bo musisz też odpoczywać :] Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Wiadomo, jesteś zmotywowany, chcesz dawać z siebie wszystko, ale uwierz mi, że odpoczynek jest również ważny. Wtorek i czwartek bym na to przeznaczył. Pompki i brzuszki możesz robić po treningach sztuk walki na sali, no i jeśli macie tam też drążek to się popodciągać i uwierz mi, że siła będzie szła.



Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-20 17:13:51

czytaj art ktory Ci podalem wyzej i bierz pod uwage to, ze silownie wartoby bylo wrzucic zamiast ktorychs sw

Aktualnie się zastanawiam nad zrezygnowianiem z KM, za duzy koszt (100zł miesięcznie) i zamiast KM pójdę do BJJ, przyda się do MMA.