Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
27
Waga :
80
Wzrost :
183
Cel treningowy :
Masa - od pasa w górę
Staż treningowy na siłowni :
6 miesięcy
Uprawiane inne sporty :
Piłka nożna
Dostęp do sprzętu :
Ławka skośna (głową w górę) i pozioma z wyciągiem górnym, sztanga, sztangielki
Dieta :
3000-4000 kcal
poniedziałek - klata i triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8
Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 12/10/8
Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8
środa - plecy, biceps
Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
piątek - barki i przedramiona
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8