Ocena planu treningowego.

Jestem początkujący, więc ułożyłem sobie trening FBW. Brakuje chyba ćwiczeń na plecy, ale nie wiem co mogę wykonywać bo nei mogę dołu pleców obiążać.


Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 1
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Barki:
Military press 2s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
spięcia na skośne brzucha 1s
spięcia 1s

(wszędzie 12-10-10, chyba że mniej serii jest to 12-10 albo samo 12.

Poprawicie plan i doradzicie w sprawie ćwiczenia pleców?

Daj 3 zestawy abc
a poniedzialek
B sroda
C Piatek
Partie jakie powinienes robic to
Najpier nogi
2. Plecy
3.Klatka
4.Barki
5.Triceps
6. Biceps
7, ew Łydki
na koniec brzuch.

Przed chwilą czytałem, że dla świeżaka lepszy na początku będzie 1 zestaw..

A co z plecami? Jakie ćwiczenia nieobciążające dołu pleców polecicie?

Na plecy drążek to podstawa

Robiłem podciaganie się, ale robię maksymalnie 1-2 podciągnięcie nachwytem za głowę, więc nie wiem czy to ma sens :D Wyciąg?

Podciąganie na drążku ma sens. Zrobisz 4 serie po 2 podciągnięcia, za tydzien zrobisz 3 itd.

A po co niby za głowę? Podciągaj się normalnie do klatki, jeśli nie dajesz rady sam to z pomocą kolegi, niech Cie trzyma za nogi

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-04 23:39:55