dieta na mase, ile kalorii??

Witam, potrzebuję pomocy.
wzrost 179, waga 76kg, wiek 25 lat, treningi siłowe codziennie 7 dni w tygodniu po 2h.
Z moich wyliczen na utrzymanie masy ta osoba powinna zjadać 3500 kalorii, jesli natomiast chce przybrac na masie około 4kg ile powinna zjadać?i czy 3500 kalorii to w ogóle dobre wliczenie?? HELPPP !!!

od 3500 mozna zacząć mase i zobaczyc jak się zachowuje waga po tygodniu, dwóch - wtedy ew zwiekszac kalorie co 200-300
7x w tygodniu trenujesz? kiedy czas na regeneracje>?

To niestety nie moje warunki i treningi. Powinno przybierać się 1kg w ciągu 2 tyg racja?

czy suplementy diety powinno sie uwzgedniac w diecie? czy maja one jakis wplyw na kalorie?

nie suplementy, tylko odżywki*

tak powinno białko , gainer jak i niektore suple ktore maja duzo wegli

edytuj posty na przyszlosc

Bcaa przed i po treningu monohydrant kreatyny 2 g do śniadania i obiadu i po treningu i gainer 80 % węglowodanów 20 % bialko 50 g o godzinie 14 tej po miedzy śniadaniem a obiadem i po treningu. Czy ktoś mi wytłumaczy jak się odnieść z tym do jadłospisu??