Dieta na mase do oceny

Siema, prosze o ocene diety na mase 73 kg

I. 8:00 - omlet z 5 jaj i 100 g płatków owsianych +10g oliwy z oliwek (500 kcal)

II. 11:00 - 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600)
III. 14:00 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600)
IV. 17:00 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600)
V. 20:00125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600)
VI.23:00 - twarog 100g i 3 kromki chleba razowego (300)
Do tego pije multivitamine, 3-4 l wody dziennie

Wychodzi mi jakieś 3200 kcal, a powinienem zjadać 3400 czym mogę ''uzupełnić''??

po pierwsze zrób zrzut diety
3400 kcal ? zdecydowanie za dużo
2700-2800 kcal

B:2-2.2g/kg

B: 2-2.2g/kg
T:1.3g/kg
WW:5g/kg

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

<a href=http://zapodaj.net/ced23a62b9406.png.html>dieta_2014_02_06.png</a> 

http://zapodaj.net/ced23a62b9406.png.html

Zmieniony przez - uefa08 w dniu 2014-02-06 22:09:39

ogólnie kcal bym obiniżyl do max 2800 kcal
białka wychodzi u Ciebie 3g/kg ,możesz zmniejszyc do 2.2-2.5 ,chcesz to zostać przy 3 ,ale nie ma sensu IMO
Tłuszcze ok
ww:6 g ,osobiście dałbym 5g/kg .Zobacz 6 ,będzie zalewać ,utnij do 5 g/kg

Nie zapominaj o tym by dieta nie była monotonna.Możesz przeciez posiłki z piersi zamieniać opcjonalnie ja jaja/kurczak/cielęcina/ryba/produkty mleczne/wołowina/podroby.
Źródło ww ryż możesz zamieniać na kasze/makarony
Źródło tłuszczy mogą być różne,awokado,orzechy

Dodaj warzywa/surówki .Jedynie po treningu wyeliminuj ,po to by szybciej sie wchłonęły ww i białko .
Pozdro

dzieki, surówek i warzyw strasznie nie lubie mogę dorzucić bana, no wiesz białka takiego dobrego jest 2,2g bo białka z płatków nie liczmy:) Ile jeść kalorii?? W zapotrzebowaniu wyszło mi jakieś 2900 kcal, ale coś trzeba dorzucić żeby się masować wiec 2800 to chyba za mało