Dundin robi mase

Witam chcialbym zaczac prowadzic dziennik .Mysle ze to mi sie przyda i pomoze .
Cwicze 2 miesiace
Poczatkowa waga:68
Aktualna waga:75
Wzrost:185

obys wytrwal w postanowieniu:)

rozpisz minimum plan treningowy

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-19 08:45:37

Czekalem z rozpoczeciem az Motywacja bedzie straszna a taka jest. Wiec tak, trenuje 3 razy w tygodniu
Poniedzialek:klatka
Sroda:Biceps,Triceps,Barki
Piatek:Plecy,Uda,Lydki,kaptury

Maxy szybko sie zwiekszaja . Zaczalem z mocnymi nogami przez to ze uprawialem duzo sportow ktore teraz ograniczam przez mase. Przed rozpoczeciem treningow biegalem w klubie biegi (5km) .

Do dyspozycji mam szkolna silownie z podstawowymi rzeczami.
I tak dobrze jak na szkole do ktorej chodzi 100 osob. :) Nie znajde nic lepszego ale mysle ze to wystarczy .

Staram sie trzymac diete liczyc ile czego jem probuje zawsze zrobic te 5-6 g weglowodanow na kg masy ciala , 1.5-2g bialka , 1g tluszczu
i te 4000-4500 kalorii. Ogolnie mam problemy z nabraniem masy . Jem zdrowo zadnych gowien i robie sobie dzien wolny(sobota) zeby mi sie nie znudzilo i jem co mi sie podoba :)

PS. i moge tak czasem odpisywac po 10 godzinach lub wiecej, ale mieszkam w Stanach i roznica czasu to 7 godzin a dzisiaj sobie pospalem

Nie za dobre to połączenie Plecy+ Nogi .
Nogi rób najlepiej osobno lub ew. z Barkami :P

Wiec dorzucic 4 dzien treningowy ? zabrac barki ze srody i wrzucic np. w czwartek z nogami ?

dodam ze jako uzupelnienie diety stosuje gainer bo czasem ciezko dobic ale staram sie wszystko dobic z diety :)

Możesz robić :
Klata+Biceps
Plecy+Triceps
Barki+przedramiona
Nogi+Brzuch


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-20 21:40:25

Aktualna waga : 78
mam pytanie , czy masa nie leci za szybko w gore ? Nie zalewam sie dalej jestem chudzina :)

1-2kg na miesiąc jest ok

teraz leci w tempie 3kg na miesiac , wiec lekko zwolnie