...
Napisał(a)
30.01.
Leg day
1. Fronty
40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5
2. Zakroki
12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10
3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko
100 x 10/120 x 10/140 x 10/160 x 10
4. Wyprosty siedząc
4 x 12
5. Mc na prostych ze sztangielkami
21 x 8/27 x 8/30 x 8/36 x 8
6. Uginanie leżąc
35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10
7. Wspięcia stojąc
3 x 15
8. Wspięcia siedząc
3 x 25
Miało być jeszcze wypychanie na suwnicy ze stopami szeroko i wysoko, ale zwyczajnie spuchłem. To dopiero drugi trening nóg po przerwie więc powoli.
I tak droga do samochodu wyglądała w ten sposób
A jutro pewnie czeka mnie to
Filmik
Leg day
1. Fronty
40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5
2. Zakroki
12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10
3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko
100 x 10/120 x 10/140 x 10/160 x 10
4. Wyprosty siedząc
4 x 12
5. Mc na prostych ze sztangielkami
21 x 8/27 x 8/30 x 8/36 x 8
6. Uginanie leżąc
35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10
7. Wspięcia stojąc
3 x 15
8. Wspięcia siedząc
3 x 25
Miało być jeszcze wypychanie na suwnicy ze stopami szeroko i wysoko, ale zwyczajnie spuchłem. To dopiero drugi trening nóg po przerwie więc powoli.
I tak droga do samochodu wyglądała w ten sposób
A jutro pewnie czeka mnie to
Filmik
...
Napisał(a)
Przecież 5 serii to jest dobre tylko na rozruch, coś słabo notujesz porady
Dobrze trzymasz plecy i na mc i na przysiadach.
Dobrze trzymasz plecy i na mc i na przysiadach.
...
Napisał(a)
Wiem, zaraz czeka mnie opyerdol od trenera.
Plecy mam krzywe ale staram się je trzymać coby nic nie pęcło.
Plecy mam krzywe ale staram się je trzymać coby nic nie pęcło.
...
Napisał(a)
dobre fronty
A dziś jak po takim treningu domsy już są ?
A dziś jak po takim treningu domsy już są ?
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
...
Napisał(a)
Chyba tylko ja robię 14s. przysiadów(łącznie, albo i więcej) w dniu nóg.
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-01-31 16:18:10
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-01-31 16:18:10
...
Napisał(a)
kiedyś robiłem tyle samo, teraz koło 12 mi wychodzi, wiec nie jestes sam
...
Napisał(a)
U mnie jeszcze ze 3 rozgrzewkowe wchodzą. Po większej ilości serii bolę mnie kolana, po 8 x 8 miałem problemy z chodzeniem nazajutrz.
Sypię się i nie mogę trenować tak, jakbym sobie tego życzył.
Sypię się i nie mogę trenować tak, jakbym sobie tego życzył.
Poprzedni temat
Plan na mase!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99
Następny temat
spalenie tluszczu
Polecane artykuły