Hubert/A.D. 2014

30.01.
Leg day

1. Fronty
40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5

2. Zakroki
12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10

3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko
100 x 10/120 x 10/140 x 10/160 x 10

4. Wyprosty siedząc
4 x 12

5. Mc na prostych ze sztangielkami
21 x 8/27 x 8/30 x 8/36 x 8

6. Uginanie leżąc
35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10

7. Wspięcia stojąc
3 x 15

8. Wspięcia siedząc
3 x 25

Miało być jeszcze wypychanie na suwnicy ze stopami szeroko i wysoko, ale zwyczajnie spuchłem. To dopiero drugi trening nóg po przerwie więc powoli.
I tak droga do samochodu wyglądała w ten sposób

A jutro pewnie czeka mnie to





Filmik

Przecież 5 serii to jest dobre tylko na rozruch, coś słabo notujesz porady

Dobrze trzymasz plecy i na mc i na przysiadach.

Wiem, zaraz czeka mnie opyerdol od trenera.

Plecy mam krzywe ale staram się je trzymać coby nic nie pęcło.

dobre fronty
A dziś jak po takim treningu domsy już są ?

Chyba tylko ja robię 14s. przysiadów(łącznie, albo i więcej) w dniu nóg.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-01-31 16:18:10

kiedyś robiłem tyle samo, teraz koło 12 mi wychodzi, wiec nie jestes sam

U mnie jeszcze ze 3 rozgrzewkowe wchodzą. Po większej ilości serii bolę mnie kolana, po 8 x 8 miałem problemy z chodzeniem nazajutrz.
Sypię się i nie mogę trenować tak, jakbym sobie tego życzył.

Zdrowie najważniejsze, wiadomo.

Dziękuję Trenerze.