powtórzenia

cześć mam pytanie jeżeli tylko troche czuje po treningu (trening typu http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna) to zwiększyć sobie liczbę powtórzeń ?

"(bynajmniej u mnie)" bynajmniej to zaprzeczenie... moim zdaniem tyle serii na brzuch to tragedia, na sam trening brzucha ci zajmuje pewno do 20 - 30 minut. Owszem jak wspomniałeś brzuch to duża partia, ale nie zapominaj, że wykonujesz także, wszelkiego rodzaju wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosła, i inne wielostawowe ćwiczenia, przy których brzuch i prostowniki to dwa główne stabilizatory, dlatego uważam, że brzuch max 2x w tyg.

Zwiększ po prostu ciężar, bądź dodaj 2-3 serie do któryś z ćwiczeń, a powtórzenia wykonuj w granicach 10 i powinno być dobrze :)

nie rozumiem pytania.

zadaj pytanie jeszcze raz poprawnie całym zdaniem

chodzi mi o to ze robię ćwiczenia na brzuch i robię 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powtórzeń i prawie nic nie odczuwam

Zła technika pewnie, zwiększ obciążenie, zmniejsz przerwy

A to jeżeli chodzi o brzuch więc tutaj nie ma obciążenie znaczenia wiele.
Więc od siebie dodam to, iż to mało 6 serii na brzuch w 2 ćwiczeniach, powtórzenia są OK, ale co do serii zwiększ je, bądź rób powtórzenia bardzo wolno. Lecz lepszym rozwiazaniem jest byś zmodyfikował trochę trening brzucha. Sam robię brzuch 3 razy w tygodniu w 4 ćwiczeniach po 4 serie na każde ćwiczenie, powtórzenia wahają się w przedziale 20-30. I jestem zadowolony mimo iż BF kręci się w granicach 10% to mięśnie widać doskonale. Więc polecam zwiększyć serię oraz ćwiczenia, i rób wolno powtórzenia aż do czucia grzania w brzuchu a na pewno to pomorze. Przerwy miedzy seriami rób 20-30s, a cwiczeniami 1minuta. Co do ćwiczeń, polecam na proste: unoszenia nóg, kolan w zwisie, spięcia brzucha na ławeczce bądź bez, unoszenia nóg a na skosy Russian Twist, na necie jest wiele tego do wyobru do koloru. pozdrawiam :)

Zmieniony przez - vabank.PL w dniu 2014-01-30 18:56:04

ok wielkie dzięki :D a jeszcze mam pytanie czy stosujesz jakąś diete ?

3x4x4=48 serii na brzuch ?? serio ? :D

Powiedz mi komu nie widac brzucha na 10% bf :D

Ja robię 6 serii może raz na tydzień/dwa, nie widzę sensu w takim katowaniu, nic przez to nie osiągniesz .)

Minop - dieta to podstawa