Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

Dzieki za pomoc :)

Mam bardzo ważne pytanie, mianowicie, czy przysiady jak i martwy ciąg można wykonywać ze sztangą łamaną ? Niestety w swym domowym asertymencie mam tylko sztangielki i sztangę łamaną, nie prostą.

Mam pytanie, czy przysiady z podkładaniem czegoś pod pięty tracą dużo na "jakości"? Przysiady ze sztangą zaczęłam robić dosyć niedawno i od samego początku szło mi ciężko z nauką poprawnej techniki do momentu, w którym ktoś na siłowni zasugerował abym podłożyła cos pod pięty i poszło bez problemu. Nie wiem może to jakiś psychiczny aspekt tego, że miałam w wakacje poważny uraz stawu skokowego i długo jakiekolwiek przysiady, bez niczego były problemem z powodu mocnego ciągnięcia w achillesie. W każdym razie teraz dostaję poważne hejty od mojego brata, że takie przysiady są o kant dupy potłuc i tylko uciekam od problemu nauczenia się porządnego przysiadu..

Podkładki ingerują w mechanikę ruchu.Więc to już jest trochę zmodyfikowana wersja przysiadu.Warto pierw opanować technikę podstawową i jeśli trzeba, poprawić mobilność grupy kulszowo goleniowej i stawów skokowych.Podkładki w tym przypadku to rzeczywiście omijanie problemu.

Nagraj film i wstaw w odpowiednim miejscu.

troche odswieze temat bo musze poprawic technike przysiadow i mam pare pytan bo fajny art.

1 odnosnie tego kawalka:
"proponuje wiec taki plan
tydz zero - przerwa regeneracyjna w czasie ktorej codziennie wykonujemy 50 pelnych przysiadow bez ciezaru [rece do przodu]
tydz 1: przysiad przedni rampa po 15 powt
tydz 2: to samo po 12 powt
tydz 3: to samo po 10 powt
tydz 4: to samo po 8 powt
tydz 5: to samo po 6 powt
tydz 6: to samo po 5 powt
tydz 7 = tydzien zero = tydzien przerwy regeneracyjnej"

w kazdym tygodniu mam codziennie cwiczyc te przysiady czy np raz w dniu nog?

2 wstyd sie przyznac ale do konca tej rampy nie ogarniam .
powiedzmy ze robie rampe 5. zaczynam pusta szanga i robie 5 powtorzen, dokladam 10kg robie 5 powtorzen, znowu dokladam 10kg i 5 powtorzen az w koncu w ktorejs serii nie dam rady 5 i to bedzie koniec? dobrze kombinuje?

3 po serii przysiadow dodac jeszcze jakies inne cwiczenia na nogi? np prostowanie na maszynie, cos na tyl ud (zuraw, uginanie na maszynie) i na lydki.

z gory dzieki za odpowiedz

Dobrze kombinujesz

dzieki ronie. przynajmniej mam jasnosc co do tej rampy w koncu ;).

a jeszcze jak bys mogl napisac odpowiedz na pozostale 2 pytanka. czy robic codziennie czy dodawac jakies cwiczenia?
(sorki za 2 posty ale brak edycji)

Mam takie pytanie- sprawa wygląda tak że np z ciężarem 80kg mogę zrobić poprawnie ok 8powtórzeń. Natomiast gdy chcę sobie dołożyć więcej na przysiad np 90-95 to w tym momencie ładnie najpierw wypuszczam biodra ale przy wstawaniu mam problem bo zbyt mocno pracuję plecami a konkretnie lędźwiami. Wydaje mi się, że to wina zbyt słabych nóg i po prostu oszukuję żeby w ogóle wstać. Co w takim razie zrobić żeby poprawić ten element i dokładać ciężaru?

Musiałbyś nagrać film i sprawdzić jak ten przysiad wygląda i co najwazniejsze skok z 80kg na 95kg to sporo wówczas zmienia się mechanika ruchu bo same nogi nie dają rady, pochylasz się do przodu za bardzo i dużą część przejmują prostowniki