Potrzebna pomoc w dobraniu zestawu ćwiczeń

Witam.
Moglibyście dać mi zestaw ćwiczeń dla początkującego?
Mam dostęp do siłowni(ławka,gryf prosty 8kg, 4gryfy krótkie, 55kg obciążników) 3 razy w tygodniu.

FBWx3 w tygodniu
Przysiadx5
MCx5
WLx5
Cwiczysz sam czy z kims ?

Z takim obciążeniem długo nie pociągniesz, ale podążaj zgodnie z tym https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zacznij od etapu II który wymienił kolega wyżej i zgodnie z instrukcjami przechodź do kolejnych w odpowiednim czasie. Przy tym treningu będziesz miał dobre efekty.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam nie chcę robić spamu,nie mogłem dodać nowego tematu nie wiem czemu nie mam takiego przycisku nigdzie ale mniejsza z tym.PRzed wakacjami byłem gruby 153 i 58kg teraz 156 i 45kg ćwiczyłem 100pompek.pl i 300brzuszkow.pl jeździłem na jeziorko rowerem 6km codziennie w jedna stronę,jakieś 2tygodnie temu kupiłem ławkę i sztangę http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-laweczka-wzmocniona-lp4-i3848890934.html tak wygląda ławeczka mam 40kg obciążenia i gryf łamany 5kg hantelkę jedną nie wiem co z tym ćwiczyć żeby wyrobić sobie klatę brzuch mam już malutki a klatę jednak no cóż byłem gruby i widać co zostało jeszcze.Jeszcze jedno pytanie na samymy dole ławeczki tam gdzie są te gąbki do czego to służy dokładnie?

Ćwiczę z kolegą. Od poniedziałku zaczynamy. Ziemniak20 a mógłbyś jakoś te skróty rozwinąć ? :D

Full body workout (rodzaj treningu)

Przysiad ze sztangą na barkach
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc

Po pięć serii każde ćwiczenie.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-24 15:47:58

a ile kg założyć do tego ?

Tyle ile dasz rade wykonac poprawnie technicznie i zalozona liczbe powtorzen :P

Przysiady daj sobie 16(maly ciezar na rozgrzewke),12,10,25(dajesz polowe tego co miales na serii wczesniej),8(tu dokladaszz znow wiecej)
i reszta angalogicznie

To już zależy od Ciebie i Twoich możliwości, ale uważaj z ciężarem, zwłaszcza przy martwym ciągu, na początku skup się na technice.

A do martwego ciągu dodawać kilogramy i zmniejszać tak jak przy przysiadach ?