[Blog]Rhu Redukcja

Wrzucaj również wypiski z treningów

Im więcej informacji tym więcej różnych błędów będzie można znaleźć i wprowadzić zmiany.

No dobrze, tak zrobimy
Muszę zrobić mały rachunek sumienia, ponieważ wybrałem się na pomiary składu ciała i trochę się przeraziłem. Pierwszy pomiar w listopadzie, 2 pozostałe dziś. Waga spadła na 78,5 kg z czego niby 1,5 kg mięśni i 0,6 tłuszczu (nie wiem na ile mogę ufać maszynie pomiarowej - jest profesjonalna).




Tu się wytłumaczę:
W listopadzie trochę poszalałem - szło bardzo dobrze, kalorie 2400/2000 - treningi 3 x tydzień + 2 x BJJ (2000kcal). Pas leciał, a mięśnie zostawały - niestety dorobiłem się kontuzji i postanowiłem zpauzować na 2 tygodnie - nie liczyłem jedzenia i mogłem trochę nie dojadać. Po tych 2 tygodniach złapało mnie choróbsko i uziemiło na kolejne 2 tygodnie (+antybiotyk przez tydzień), później święta i przyznam, że wypiski mogły trochę kuleć. Stan na teraz przedstawia się następująco (pomiar robiony około 14 na czczo) - pas 86 biceps o dziwo 39 cały czas (może spadło mi z nóg? Żałuję, że ich nie mierzyłem w listopadzie).

Plan zmieniam następująco:
DT: 2400 B: 200 T: 50 WW: reszta
DNT (Lekki crossfit - naprawdę lekki, bez ciężarów): 1900 B: 200 WW: 100-150 T: Reszta
DNT: 1800 B:200 WW: 100 T: Reszta
+ oczywiście sporo warzyw.

Zastanawiam się nad sensem dodania kreatyny? Na pewno chcę zbijać wagę dalej, a masą i siłą zajmę się dopiero kiedy dojdę do uczciwego poziomu BF. Trochę później wrzucę wypiski z wczoraj (DT) i dziś (DNT). Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to chętnie przyjmę :)

EDIT: Postaram się wrzucać analizę co około 2 tygodnie i zobaczymy :)

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-22 19:14:31

ze względu na to, iż BCAA to białko roślinne nie wliczamy go do bilansu. Co do warzyw jest OK :)

Zgodnie z zaleceniem BCAA wyrzucone z rozpisek :)

Dzień 1 DT
Wiem, że małe ciężary - tu znowu się wytłumaczę :
- to bill starr, więc na początku zawsze jest lekko
- straciłem sporo kg (z 94), więc siła też spadła
- jestem po kontuzji pleców (ogólnie to jestem jedną wielką kontuzją ), więc celowo zaniżyłem ciężary (w dziale CF podałem prawidłowe ciężary jakiś czas temu) . Staram się skupić na technice.

Trening:
tu uwaga - ze względu na kontuzję dolnego odcinka pleców musiałem zamienić pendlay rows na wiosło jednorącz w podporze o ławeczkę
BS 5x5
Przysiad atg sztanga tył: 50,60,70,80,93
Wyciskanie leżąc: 50,54,64,74,84
Wiosłowanie jednorącz w podporze: 22,27,32,37,43
Dodatki:
Biceps sztanga łamana stojąc: 3x10 32, 37, 42
T2B: 3x15

rozciąganie

Dieta:


+ 450 gram brokuły + 250 marchew surowa
1 posiłek o 14, trening koło 18 a po nim 2 ostatnie posiłki do 22

Dzień 2 DNT
DNT

Dieta



+ brokuły, cebula zeszklona, pomidory. Nie liczyłem odrobiny mleka do 1 kawy oraz małej ilości rzepakowego do zeszklenia cebuli.

EDYCJA: czy mogę prosić o zmianę nazwy tematu na Rhu DT Redukcja ?

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-22 23:52:00

Podbijam

Nazwa tematu zmieniona

_

Zmieniony przez - Mariolla w dniu 2014-01-23 11:50:54

Zalogowałem się u rodziców Dzięki za zmianę tematu