Siłownia w wakacje

Witam, mam pytanie odnośnie siłowni w wakacje. Aktualnie chodzę na siłwonię od października i w wakacje też zamierzam. Moje pytanie jest następujące. Chciałbym ćwiczyć w trakcie wakacji 6x w tygodniu i mam pytanie czy mógłbym robić 2x w tygodniu klatkę 2x w tygodniu biceps i resztę partii. Chodzi mi, że np.
poniedziałek klatka triceps
wtorek: biceps,nogi
środa:plecy barki
czwartek: klatka, triceps
piątek biceps, nogi
sobota plecy, barki
Co o tym sądzicie. Będę miał 18 lat już w wakacje

Teraz się trochę doedukowałem i już wiem, że te 90kg przy tym 8% BF to strasznie ciężko osiągnąć xd. Mój akturalny cel to będzie 10% BF przy masie około 80-85kg. Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi i dzięki RunForest za pokazanie mi sowjego planu ćwiczeń ;). Teraz jestem chory, więc spożywam około 2200 kalorii na redukcji, ale gdy wyzdrowieję to od razu zaczynam trening i będę musiał zwiększyć kaloriee trochę, żeby nie było później obwisłej skóry, bo tego nie chcę :P. Aktualnie robię tygodniowo, przy 3x w tygodniu siłownia 2x sztuki walki, to robię np. na klatkę 12 serii :P. raz w tygodniu robię klatę ;). Dzięki i pozdrawiam :D

zależnie od intensywności treningu, ale widzę, że to split i myślę, że się przykładasz, więc nie

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-21 16:02:45

a co jakbym robił w tygodniu na siłowni wszystkie partie mięsniowe, w sensie że także kaptury itd., to mógłbym zrobić 2x w tygodniu klatkę? Ponieważ mam dość słabą, a zależy mi na niej

no jeżeli FBW to tak, jeżeli ci zależy na klatce to daj jej się zregenerować. Nie chodzi mi o to żebyś robił luźne treningi, po prostu daj jej odpocząć, przy większej intensywności

poniedzialek-klatka triceps
wtorek-wolne
sroda-barkii plecy
czwartek-wolne
piatek-klatka biceps
sobota-nogi

Co sądzisz o takim planie ćwiczeń? oczywiście wszystko na maxa i dieta będzie trzymana także przy dodatnim bilansie około 300 kcal. Sądzisz, że 300 kcal wystarczy? Czy może lepiej dać 500? Nie chcę się zalać za bardzo. Narazie jestem na redukcji, ale do wakacji bez problemu się wyrobię i będę dodawał systrematycznie co tydzień od końca redukcji około 100 kcal więcej do diety. Dodam, że to będą wakacje, więc będę miał dużą regenerację. Mój cel to wyciskanie więcej na klatkę i zwiększenie jej objętości. Nie za bardzo oczywiście. Czy przez dwa miesiące wakacji dam radę wycisnąć 100 na klatkę? Aktualnie podnoszę 60kg na serię 8 razy

i czy w rok jeszcze dam radę dojść do poziomy 7% BF przy masie około 90kg? do stycznia kolejnego roku

Zależy ile ważysz teraz i jakie masz zatłuszczenie.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-21 20:00:44

Sory, zapomniałem napisać. 95kg około 20-25%. drugi tydzień na redukcji jestem

300kcal będzie ok. Jeżeli redukujesz do wakacji to wątpię, żebyś wycisnął w wakacje 100kg.

Jaki masz wzrost bo 90kg suchej masy to sporo

mam 183 cm wzrostu około

odsiewazm