Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej w gore 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce 12=12=10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 3 razy max
- Francuskie wyciskanie 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10=10=10=10
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 razy max
- Wiosłowanie sztanga 10=10=10=10
- Szrugsy 15=15=15
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 15=15=15=15
- Wspięcia na palce 15=15=15=15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 10=10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10=10=10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10=10
nie wiem tez czy klatki z bicem nie zrobic a plecy z tricem
Zmieniony przez - Limao w dniu 2014-01-17 00:40:06
Zmieniony przez - Limao w dniu 2014-01-17 00:40:24