Luki77-przygotowania do debiutów 2014

Ja podobnie stawiam na intensywność, z tym że ja robię 4 właściwe i w każdej 2-3 pow. wymuszone. Rozumiem że jesteś zwolennikiem teorii iż duża siła=duża masa mięśniowa?

Dokładnie,wg mnie jak chce się dołożyć mięsa to i ciężary muszą iść w górę.
A tak na marginesie powiem że na początku redukcji sila spadła dość znacznie przez kilka pierwszych tygodni,a teraz jak by jest lekkie odbicie i czuję,że jestem w stanie dołożyć ciężaru czy też powtórzen mimo że redukcja idzie pełną parą,ciekaw jestem jak to dalej będzie iść.

rkarpinski

shitman_xD

za chvja nie masz cm na brzuchu faldy %)

Tzn, że ma większą wg Ciebie?
:D

ja przy 5mm wydawalem sie w chvj bardziej zalany :D

Luki z ciekawisci ile juz lat trenujesz?

trenuję na siłowni już prawie 10 lat+ wcześniej 2 lata machania hantlem i robienie pompek w domu

17.01.2014

ŁYDKI:

-wspięcia na palce na maszynie w płaszczyźnie poziomej
6x25-15

PLECY:

-podciąganie neutralnym chwytem
+0x10
+10x
+20x10+2+1(rest pause)
na dobicie jedna seria podciągania szerokim chwytem 10 powtórzeń

-wiosłowanie w opadzie nachwytem
60x12
100x12
140x12
170x8,7

-ściąganie z góry do klatki szeroko
2x12-10

-wiosłowanie hantlem leżąc na ławce skośnej
60x6x2serie

-przenoszenie na wyciągu
2s.12 i 6 powtórzeń

+20min aero po siłowym i kolejne 30 jak zwykle wieczorem


fota dzisiejszego śniadania i 2 filmy z treningu











Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-01-17 12:54:27

18.01.2014


BRZUCH:

-allahy
5x20-15

-spięcia na maszynie
2x15

-skłony boczne ze sztangielką
3x15


BARKI:

-wyciskanie z przodu na smithcie
60x25
90x12
120x12
140x8+2+1(rest pause)

-unoszenie bokiem siedząc
15x12
22,5x10,8

-unoszenie bokiem jednorącz
12,5x12,12

-odwrotne rozpiętki na maszynie
3x20-15

-unoszenie bokiem na maszynie
3x15

-szrugsy hantlami
3x20-15 -60kg


+30min aero z rana na czczo i 20min.po treningu siłowym

Dziś mała zmiana jadłospisu,zamiast ryżu kasza jęczmienna i w dwóch posiłkach kura zastąpiona wołowiną.

Wołek smażony? Mam ochotę na woła ale nie mam pomysłu na przyrządzenie, podrzuć coś

tak wół smażony na patelni grilowej

Luki, mam dla Ciebie propozycję nie do odrzucenia.
14-15 luty trening walentynkowy

Pozdro!

z przyjemnościąplecy albo barki u mnie wypadną