OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

Co do tego do też sie podpiszę trening przynajmniej po 3 posiłkach jak dla mnie. Co do warzyw to jakaś mieszanka, warzywa polane oliwa z oliwek, i rzucasz na ptaelnie i smażych, SUPER. SPisze nazwę i Ci powiem.

DZISIEJSZY TRENING
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT.

WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI

WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8

ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE)

BARKI LEKKO
CRAZY DRIVER 3X15
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3 X W TECH Z PRZERWAMI
Dzisiejszy trening pod względem siłowym wyszedł bardzo dobrze...dołożyłem trochę cięzaru w ćwiczeniach na klatkę...Niestety chyba do konca nie jestem zdrowy...przy barkach juz opadałem z sil i zrobilem je jak zrobilem...

ŁYDKI:
3x 20 wznosy na maszynie SZMITA stopy na podlodze+ 20 stopy na steperze

3X10-10-10 Ośle wspięcia

Dieta:
380g W
180g B
70g T

SUPLEMENTACJA:
rano:10g BCAA+EAA
2caps. TRIBU UP
5 caps. CREA FORCE

po trenigu: porcja BULK MASS
10g BCAA+L-Glutamina
5caps CREA FORCE

wieczór: 5 caps TRIBU UP
miarka good nighta do omleta

Xander, zrobiłem dziś śniadanie wg. Twojego pomysłu, tj. ryż, bulkmass,cynamon,rodzynki, tylko zamiast migdałów chciałem dać słonecznik,a że była 5.20 rano to nie mogłem znaleźć fajnie to wszystko się komponuje,zdecydowanie łatwiej wchodzi niż owsiane, ale chyba trochę za dużo wody dałem do rozrobienia bulka,bo 250ml, następnym razem dam ok.180 ml i powinno być ok

poważny mix, u mnie standart jajka, szklana soku pomaranczowego, owsianka

pierwszy raz coś takiego jadłem,zazwyczaj leci albo owsianka z Whey albo omlet z owsianych i jajka+cynamon+rodzynki+żurawina

jaka zurawina?

a różnie,czasem kupuję na wagę,czasem taką w opakowaniach w bierdronie

aha

zapomniałem o kakao, dodaję też do omleta łyżeczkę czubatą

myslalem zeby zalozyc temat sylwetki uczestnikow forum, fotki sprzed kilku lat