Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Niech wam będzie. Moze po ich obejrzeniu nie kazdy sie odwróci od dziennika

tyle ze robilem służbowym aparatem no do swojego nie znalazlem karty. Jak nie uda mi sie dzisiaj to jutro dam. Tylko uprzedzam ze rewelacji to nie ma a pewnie jest gorzej niz myslicie

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-01-12 16:01:30

trzymam kciuki i bede zagladal,sam nie dawno wrocilem po przerwie swiatecznej,ale ja dopiero zaczynam swoja przygode z silownia,powodzenia:)

sami chcieliście to macie foty mojego bezformia. bardzo niechętnie je wrzucam ale co zrobić, może to pociągnie mnie jeszcze bardziej do osiągnięcia celu. jak widać rewelacji nie ma. zj**any poprzedni okres redukcji + całkowita laba w grudniowej diecie tak więc zaczynam od zera. zdjęcia z października są po 2 miesiącach bez siłowni, te ze stycznia niby po 2 tyg. bez ale poprzedni okres też bez rewelacji jeżeli chodzi o diete i areo.

szału nie ma, pewnie część z was spodziewała się czegoś lepszego. kolejne foty możliwe że na przełomie lutego/marca i tam mam nadzieje ze chociaż trochę będzie widać progres

bonus

musisz sie ostro wziac za robote,bo masz sporo do zrzucenia:) ale zmowywowales mnie tym,ze fotki wrzuciles do dziennika i ja do swojego tez w najblizszym czasie wrzuce:)

Wytrwałości tylko potrzeba, bo co masz zrobić, to wiesz. Powodzenia!

wiem co musze wyeliminować i czego przestrzegać. jak spełnię te dwa warunki to już będzie połowa sukcesu a potem to już z górki

No krejzi, musisz ostro zap*****lac by fat leciał! wytrwalosci i zero op******ingu

Jestem tego samego wzrostu co Ty i ważę 89 kg, niecały tydzień temu zacząłem dietę z ćwiczeniami HIIT +2 razy w tygodniu siłowe i powiem, że bardzo mnie zmotywowałeś ! Dużo razy podchodziłem do diety, ale teraz już robię to do końca. Powodzenia i wytrwałości !! ;)

Zmieniony przez - insono w dniu 2014-01-12 20:52:55

Push 1

Wtorek:

Push 1

1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p + 2 regresy

15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 8x111 / 10x91 / 12x51
15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x121

2. Wyciskanie sztangi skos 4x6

10x51 / 6x61 / 6x71 / 6x81
10x51 / 6x61 / 6x71 / 5x83

3. Wyciskanie hantli poziomo 4x8

8x22 / 8/x22 / 8x 27 / 8x27
8x22 / 8/x27 / 8x 32 / 8x32


4. Wyciskani hantli siedząc 4x10-12

12x12,5 / 12x15 / 12x17,5 / 10x20
12x12,5 / 12x17,5 / 10x22 / 10x22

5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10

10x25 / 10x25 / 10x25
10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5

Odczucia:

szybki w miarę dobry trening. nie mam czasu nic wiecęj napisać nogi troche ciężko reszta powoli do przodu