To moj pierwszy post, wiec najpierw pare slow o sobie.
4 lata temu wazylem ok 125kg (max 128)- zaczalem cwiczyc na silowni. Przez okragly rok, 3 x w tyg robilem FBW. Rok pozniej do silowni dorzucilem jeszcze BJJ 2 x w tyg.
Udalo mi sie zrzucic sporo (2 lata temu do zawodow zbilem do 88kg), ale sila poszla tez w dol. Dieta nie byla zbilansowana: m/w rano jadlem platki kukurydziane x jogurtem i owocami, 2 kolejne posilki ryz/kurczak/warzywa, koniec dnia tunczyk lub twarog. Szybko przybieram na wadze, 2 dniowe odstepstwo od diety +3-4kg.
Zjadlem sporo odzywek bialkowych (2 x dziennie), aminokwasow itp.
Zdecydowalem sie w koncu napisac post, bo czuje, ze cos nie gra. Cwicze dlugo a mam slabsze wyniki, niz niektorzy forumowicze, ktorzy dokonuja transformacji w rok- czyli dieta i/lub trening do wymiany. Na silowni robilem juz rozne treningi m.in FBW, 5x5 Bil Starr, split.
Waze 99kg (kalkulator w sfd liczy, ze mam ok 14,85kg tluszczu, 15%), po wybraniu celu (redukcja tluszczu, zbudowanie suchej masy miesniowej) mam wazyc 97kg, ale masa tluszczu ma wyniesc 5,85kg (6%), czyli musze zbudowac 7kg miesni.
Cwicze Pn-Sr-Pt silownia, Wt-Czw mata, oprocz tego ale juz mniej regularnie biegam, chodze na basen czy saune.
Mam w zwiazku z tym pytania:
Skad moge wiedziec ile kalorii spalam robiac poszczegolne cwiczenia na silowni/macie, tak zebym mogl to ujac w dzienniku?
Jak to jest, ze po wpisaniu danych, moje zapotrzebowanie ksztaltuje sie na poziomie 3700kcal, a ja jedzac 6 posilkow zjadam ok 2000kcal? Dopiero ostatnio zrozumialem, ze mocno ujemny bilans kalorii nie wplywa pozytywnie na redukcje...
EW Gdzie powininenem pytac, zeby nie przyjmowac samych inwektyw?
Dieta w dzienniku, trening (split) jezeli trzeba rozpisze.
Bede wdzieczny za wskazowki. Pzdr
Ponizej przykladowa dieta:
Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-01-14 12:24:44