18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

Konio a pomógłbyś mi ułożyć FBW nw prywatnej wiadomości? Ten co jest u nas na forum nie jest uwzględniony dla osób otyłych tylko dla osób z normalną wagę.

Koniu151
jak chcesz nawiązać współpracę kontakt masz w moim podpisie/temacie podwieszonym z moimi podopiecznymi.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-12 17:26:55

odezwę się do ciebie na maila.

Ale czy nie jest tak, ze kaloryczność z czasem trzeba zredukować albo dodać? Chyba nie ma czegoś takiego jak stała kalorycznosc, przynajmniej w praktyce, chyba?>
Co do dietetyków, zwłaszcza Pań - bądź ostrożny, sporo bywało przypadków gdzie kcal przykladowo wynosila +/- 1,4k... a sklad posiłków mógłby zaspokoić przedszkolaki co najwyżej:) takze miej szeroko oczy otwarte, przewiń sobie poprzedniki topiki jest ich całe mnóstwo i mniej wiecej wyobrazenie bedziesz miał, jakby Cie miała "zaskoczyć" ;P


Zmieniony przez - Shooter07 w dniu 2014-01-12 17:51:51

linków to tu nie dajemy.

Ale się przyczepili tych 2.5k kcal :P
Nikt nie doczytał, że to propozycja na dni bez treningu.
Nikt nie pamięta, że przeważnie na początku jest problem ze ścisłym trzymaniem diety, która sama z siebie i tak nigdy nie jest stała.
To nie jest praca z podopieczny gdzie ma się kontrolę nad nim. Tylko pomoc przez neta gdzie nie wiem niemal nic o chłopaku.
Zaproponowałem 2.5k uwzględniając odstępstwa od diety ok 300kcal dziennie.

Propozycja FBW:
Dzień I
Martwy Ciąg 3s
Wiosłowanie hantelką 2s
Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Wznosy boczne z sztangielkami 3s
Pompki na poręczach 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s


Dzień II
Przysiady ze sztangą 3s
Ściąganie drążka górnego do karku 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s
Wspięcia na palce (łydki) 2s

Trening trzy razy w tygodniu. W dniu trzecim powtarzasz pierwszy. W czwartym, drugi itd.
Na początek małe obciążenia, 15 powtórzeń w serii i nie szaleć z tempem.

Ja bym osobiście takiego FBW nie rozpisał, ale to ja.

Terry - wrzuć swój FBW i wtedy będzie jakaś korekta. Wonski - po co chcesz "uszczęśliwiać" na siłę? Nie wiesz nawet jaki sprzęt na siłce ma kolega. Po co izolacje, po co tak maszynowo, pompki na poręczach przy tej masie i stażu i to jeszcze w zakresie 12-15... bomba.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-01-12 19:14:54

terry2013

Marianie a ćwiczyłeś coś do tego? Ja chce ciut schudnąć bo nie długo komisja wojskowa i wstyd taki smalec tam iść :D

Konio a jaki rodzaj ćwiczeń mi polecasz? FBW czy mój co przedstawił stronę wcześniej?

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 16:57:24

"oczywista oczywistość"
3xfbw/week
+30min aero po siłowym
w miarę poprawy kondycji interwał.