Ocena diety na mase

Witam :)
Nowy rok = nowe wyzwania. Nie to, że jestem sezonowcem i mi się akurat uwidziało, że zacznę ćwiczyć bo ogólnie lubię sport i aktywny tryb życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby estetycznie było ok :) Nie chcę rezygnować z dynamiki jakiej wymaga np. piłka nożna, więc 76-80 kg to jest mniej więcej ten limit.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 68-70 kg (brak wagi :/)
Wzrost : 178
Aktywność w ciągu dnia : Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia + czasami trochę pobiegam
Odżywianie : Nie lubię owsianki w formie płatki + coś płynnego
Cel : Wzrost masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Jadłem to na co miałem ochotę + słodycze (teraz słodyczy i ff brak no chyba że jakaś ryba w North Fishu, albo kanapka na ciemnym pieczywie z kurczakiem w Subwayu bez sosu, ale bardzo rzadko)

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2650 kcal podbiłem do 2900 i rozpisałem dietę tak:

1. 3 jaja kurze na twardo
Chleb pełnoziarnisty 3 kromki
1. Pomidor

2. J/w (jestem na uczelni)

3. Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Jakieś warzywa
Oliwa z oliwek 10g

TRENING 1-1,5h po 3 posiłku
Bezpośrednio po treningu 2 banany/35 g miodu w wodzie

4. Jak posiłek 3

5. Twaróg półtłusty 80 g
orzechy 25 g
/ zamienne z łososiem albo makrelą 100g

Bilans makroskładników wyszedł taki: B 145 g WW 400 g T 80 g

Czy taka dieta może być czy coś poprawić? Dodam, że z racji studiowania możliwości finansowe są ograniczone. I czy np posiłek 2 mogę zastąpić gainerem jeśli nie bd miał jak go zjeść a kolacje WPC + jakieś tłuszcze?

To odżywiaj się tak dalej. Tylko należy również spojrzeć na to z perspektywy zdrowia.
Opychanie się nic nie wartymi, nie zdrowymi produktami wg Ciebie jest korzystne dla organizmu?

Bardzo ciekawe. Pozdrawiam.

po treningu bez oliwy z oliwek,warzyw(surówek)
Po treningu brakuje źródła białek,ewentualnie zamien posiłek 2 banany /miód na piers/ryz
btw ok.
2posiłek mozesz gainera jak najbardziej wrzucić
na kolacje najlepiej kazeine(twaróg) ale jak nie bedziesz mial mozliwosci to mozesz wrzucic WPC +oliwa z oliwek

Jesli chodzisz do szkoly zmien sobie to na 3 posilki ... po co masz sie męczyć skoro ilosc posiłków nie ma znaczenia .

tak monotonna ta dieta i mało urozmaicona jak dla mnie to idź do dietetyka to będziesz miał dietę jak trzeba :) to moje zdanie

Od urozmaicania mam dział Kuchnia, jak mi się coś znudzi to sobie wybiorę :) Mam ochotę spróbować tych sławnych placków owsianych :) Ale dzięki wielki pta za wypowiedź :)

Przemzi z posiłkiem potreningowym chodziło mi o to, że: Zaraz po skończeniu ćwiczeń wypijam wodę z miodem, a jakieś pół godziny potem jem normalny posiłek, czyli nr 4. Wtedy mam już i węgle i białka i tłuszcze...chyba, że tłuszcze wyrzucić całkowicie a dodać ich więcej do przedtreningowego i kolacji?

Katabolizm jest dopiero po 40 h. wiec ja sie nie mecze z jedzeniem po treningu ... i jakos nie widze zeby mi sie cos paliło .. ( to bzdury !!! ) do treningu masz co najmniej 24h przerwy .. w tym czasie na pewno glikogen uzupelni sie .

a to jak najbardziej tak miód ok:)
po treningu wyrzuć tłuszcze i warzywa ,same białko+ww proste
do ostatniego posiłku dodaj łyzke oliwy ,do 2 i 3 też oliwa i problem rozwiązany

Tak jak napisali poprzednicy zamieniaj źrodło białka/ww
ww-Znudził się ryz ,zamień na makarony/kasze
b-pierś/indyk/wołowina/ryba
Pozdrawiam

nagi123456 po treningu dobrze jest zjeść ww proste po b.ciężkim treningu siłowym,bcaa/miód /banan/pieczywo ryżowe

Dzięki chłopaki :) Jaki jest realny przyrost masy mięśniowej u kogoś kto jest totalnie świeży?

Jak napisalem katabolizm jest po 40h. wiec po co bcaa ? poczytaj o tym . ja jem normalny posilek ww złożone czasami proste nie czuje róznicy. chyba ze jak ktos ma np. trening godz. 14 a potem np. 20 mma to juz dużo jest czy proste czy złozone .

Shaq134 różnie to bywa . na poczatku zawsze idzie szybko potem stopniowo zwalnia . dodatni bilans nie przesadzony dobry trening a mysle ze bedziesz widzial efekty kolosalne :)