18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

witam

Tak jak w temacie mam 18 lat, ważę 120 kg przy wzroście 182 cm. Chodziłem parę miesięcy na siłownie jednak efektów ona jakiś nie przyniosła gdyż przyznaję się, za mało to wkładałem w zaangażowania. Dzisiaj zakupiłem sobie ten spalacz "TREC Clenburexin 2" i zamierzam się ostro brać. Zaplanowałem że będę jeździł na rowerku stacjonarnym, wiem że to za mało, ale nie wiem co do tego jeszcze dołożyć... kolega doradzał mi bieganie... A i oczywiście dieta do tego odpowiednia, b jestem w tym kompletne zielony. Jestem bardzo zdesperowany i chce pozbyć się opony. Zatem proszę was forumowiczów o rady.

@edit jeśli coś jest nie wg. wzoru lub coś w ten deseń to proszę tematu nie usuwać

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-10 00:41:11

proszę o ocenę mojego planu... Nogi: nożyce 4 x 8
Plecy: martwy ciąg 4 x 8
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8
Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8

Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8
Biceps uginanie ramion na modlitewniku 3 x 8

dalej nie mam pomysłu jaki sposób rozgrzewki wybrać..

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-15 22:47:21

Spalacz to odstaw na połke na jakis czas. Nie na tym sie skupiaj. Poczytaj w linkach podwieszonych o diecie, bo od tego trzeba zaczac. Ile chcesz zrzucic? Podaj przykladowy plan dnia i zestaw posiłków.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Chce zrzucić 30 kg w 3 miesiące lub ogólnie zrzucić niekoniecznie w 3 miechy, ale ten spalacz kupilem i co z nim zrobie teraz? 60 pojdzie w plecy? Co do planu zywieniowego takiego nie posiadam.

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-10 11:47:59

zjesz go za jakis czas, napewno nie przeterminuje sie za 2 czy 3 m-ce

Przy takim zatłuszczeniu czy go dołożysz czy nie przy prawidłowej diecie i treningu i tak pięknie powinno lecieć, więc można powiedzieć, że nawet jedząc go teraz będziesz "60 w plecy" /

ale pomijając ten spalacz, więc do rowerka co musiałbym dołożyć? Bieganie>?

Diete ...

Dieta to podstawa. Nie bierz się za bieganie na początku, bo szkoda ostro traktować stawy. Trening siłowy + rowerek i będzie ładnie.

A dobrą też kombinacją jest rowerek i robienie brzuszków? co do rowerka ile powinienem dziennie poświęcać czasu? 40 minut, godzine ?

Samym robieniem brzuszków wiele nie spalisz. Dodatkowo robienie brzuszków z dość dużą oponą nie jest łatwe.
Rowerek możesz robić 2 x 30min.