18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

Zrób sobie dwa zestawy i na pewno nie łącz przysiadu z martwym ciągiem tego samego dnia :>.

Dzięki Koniu za poprawienie, na mnie bardzo dobrze działa taka rozgrzewka ;).

owy plan dzisiaj wykonałem i powiem, że było ciężko... ale mimo tego dałem radę... musze tylko jeszcze odpowiednio ciężar dobrać.

proszę o ocenę mojego planu... Nogi: nożyce 4 x 8
Plecy: martwy ciąg 4 x 8
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8
Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8

Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8
Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8
Biceps uginanie ramion na modlitewniku 3 x 8

dalej nie mam pomysłu jaki sposób rozgrzewki wybrać..

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-15 22:47:21