----PILNE---JAK SZYBKO ZWIĘKSZYĆ OBWÓD ŁASPY??-------

witam wszystkih. kciałbym powiększyć swoją łapę do 36cm, a obecnie mam 33,5 :(. Jeśli istanieje trening na tzw. bombardowanie bicepsa i tricepsa, to byłbym niezmiernie wdzęczny jeśli ktoś by mi go przedstawił :)albo też poradził z własnego doświadczenia. czekam na wskazówki.

Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.

no skoro tak sądzicie... Nie bedę się kłucił
przemyśle ułożeniem profesional training

Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.

hehe bombardowanie nie jest dal takiego ramienia (czyli tez stazy treningowego) jaki ty masz.. mozesz jedynie kuku sobie zrobić !
ale polecic moge dobre programy treningowe tylko
daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
2.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
3.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
4.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

1. trenuje d 6 miesięcy
2. na treningi przeznaczam 2 / 2,5 godziny 6 razy w tygodniu. Ćwiczę na amatorskiej siłowni w piwnicy jest skośna ławeczka, modlitewnik, sztangielki, a nadładu jest 116 kg.
3.nie ma przeciwwskazań medycznych.
4.stosuje diete wysokobiałkową 2g na kilogram masy ciała.

Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.

6 x tydzien ?????? kpisz sobie ?

przeczytaj to :

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.
=======================================
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
=======================================

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
=======================================
Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907
=======================================

Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

=======================================
A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki


=======================================
ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Pierwsze co zrób to tydzień przerwy i zmień swój plan treningowy na taki gdzie bedziesz trenował 3 razy w tygodniu po ok godzine + rozgrzewka.
Np.
pon. klatka triceps
śr plecy biceps
pt. barki nogi

Napisz jeszcze ile masz lat i dokładniej opisz dietę.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

panie dzięki panie

ROLIN DOWN STREET, SMOKIN INDO, SIPPIN ON GIN AND JUICE !!!!!!!!!

Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.

bruti chyba -nogi barki-

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

na treningi przeznaczam 2 / 2,5 godziny 6 razy w tygodniu
:O zdecydowanie za dużo!
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=115458


.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

a ja polecam trening CYKLICZNY zgodnie z twoim stazem :

grupa II - mały staz masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

hehe lat mam 16 (ale wyglądam na 18 ) a co do diety hmm jem 5/7 razy na dzień. potreningu lubie sobie zjeśc ryż z kotletami sojowymi oraz twaróg. pije średnio 0,5l mleczka na dzień, śpie równe 8 godzin. Ej a co do tego planu treningowego to mam swój i dzięki niemu mam efekty w postaci przyrostów:

poniedziałek - braki, brzuch
wtorek - biceps
środa - plecy, brzuch
czwartek - klata
piątek - triceps, brzuch

wykonuje minimum 5 ćwiczeń na każdą z tyh grup mięśniowych. Może trening jest wyczerpujący, ale właśnie taki powinien być - bez pracy nie ma kołaczy...
a ja nie mam skłonnośći do przemęczania się i ćwicze daną partie np bicepsa a na następny dzień plecy (biceps przy plecach nie przemęcza sie i regeneracja następuje) NIe jestem zielony jeśli chodzi o ten sport
a pozatym dawni mistrzowie ćwiczyli właśnie 6 dni w tygodniu

Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.

biceps a na nastewpny dzien plecy ...
klata a na nast dzien triceps ...
wogole na mase cwiczy sie 3-4 dni w tygodniu a nie 6 !

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.