Dieta na masę do sprawdzenia 65kg

Wtam.
Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół.

wg kalkulaora wyszło mi:
KALORIE 3985,2
BIAŁKA 194,4 g
WĘGLOWODANY 583,2g
TŁUSZCZE97,2g

W tym: 3g białka na kg masy ciała, 9g węglwoodanów, 1,5g tłuszcze

Posiłki:
5.00 1 śniadanie
7.00 2 śniadanie
10.00 obiad
17.00 przed treningowy
19.00 po treningowy
22.00 kolacja

1 ŚNIADANIE
Musli MLEKO 3,2% 100ml
346kcal/100g 60kcal/100ml
b 7,2 b 3
ww74,4 ww 4,7
t4,4 t 3,2

2 ŚNIADANIE
PASTELLA BUŁKA KAJZERKA
Z TUŃCZYKA
377kcal/100g 350kcal/92g 290kcal/100g
b 8 b 7,5 b 7.5
ww 3 ww 2,8 ww 59.4
t 37 t 31 t 3.6

OBIAD
PIERŚ Z KURCZAKA RYŻ BIAŁY GoTOWANY SOS CZOSNKOWY
BEZ SKÓRY SMAŻONA Z SOLĄ
175 kcal/100g 107 kcal/100g 101 kcal/100g (30kcal/30g)
b 30.42 b 2.13 b 1.93 0.6
ww 0 ww 22.98 ww 5.40 1.8
t 4.36 t 0.57 t 8.40 2.8

PRZED TRENINGIEM
SCHABOWY W PANIERCE MAKARON GOTOWANY SOS MEKSYKAŃSKI
316kcal/100g 368kcal/100g 74kcal/100g
b 14.80 b 10.90 b 1.70
ww 12.00 ww 30.70 ww 15.70
t 23.0 t 22.56 t 0

PO TRENINGU
nie mam pojęcia.. i tak już pomieszałem wszystko.. może odżywka? liczę na pomoc..

KOLACJA

JAJECZNICA
119kcal 100g
b 9,8
ww 0,5
t 8,7

Razem wyszło:
BIAŁKA 95,5
WW 227.98
TŁUSZCZ 104,9

nie wiem jak to ułozyć teraz bo brakuje białka, węglowodanów ale jak coś dołożę to tłuszczy będzie za dużo... zresztą już jest..

Literry się pozlewały więc wklejam screena


Zmieniony przez - TheKazz w dniu 2014-01-05 18:39:25

Wiec zaczynaj i obserwuj. Lepiej zacząć od takiej ilości, która i tam jest już duża, niż po tygodniu stwierdzić, że poszło 5cm w talii.

Wrzuć to wszystko w postaci zrzutu z potreningu.pl

A jak to zrobić..?

Witaj,
wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zrzut z potreningu.pl

szok stary w pierwszym poście wyliczyleś sobie
"Wtam.
Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół.

wg kalkulaora wyszło mi:
KALORIE 3985,2
BIAŁKA 194,4 g
WĘGLOWODANY 583,2g
TŁUSZCZE97,2g "

Twój zrzut potreningu przedstawia trochę inną diete..

Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-05 23:59:40

Jak pisałem wyżej, nie wiem co zmienić by dodać węglowodany i białka ale nie odając tłuszczów więcej..bo już mam za dużo

do posiłku numer 2 dodaj chleb razowy 150 g + źródło białka dodaj nawet WPC . zamiast 100 gram ryzu/makaronu jedz po po 150g. Do musli w pierwszym posilku możesz dorzucić rodzynki 50g. Generalnie twoja dieta jest do D..u..p..y 0 ładu/składu. Poczytaj o podstawach bo masz duże braki

Poprawiaj swój sposób żywienia wraz z roziwjaniem wiedzy na temat poprawnej diety. Z czasem będziesz sobie bez problemu mógł ułożyć coś pod siebie. Obserwuj swój organizm.

No dobra co powiecie teraz? Sporo mnie to kosztowało, nie jest to zrzut z potreningu.pl ale wszystko jest super przejrzyste więc proszę o wyrozumiałość i ocenę/poprawę:



W dni nietreningowe WPC zamiast 3 razy dziennie będzie 2 razy + MULLER MILK.

WPC to
https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html 

w pierwszym posiłku 100 gram miodu, myśle że po tej diecie napewno wylecą ci zęby. Godzi 19 wafle ryżowe 100 gram to chyba cała paczka więc życze zmacznego chrupania. Postaraj sie ułożyć realną diete na źródła węgli daj ziemniaki tą jajecznice wstaw jakoś szybciej albo jajka w innej formie, pozatym 100 gram to niecałe 2 całe jajka. Stary od pierwszego posta zrobiłeś progress 5%