DT / justxna

Obliques, bardzo dziekuję za wizytę i wskazówki - tak jak mówiłam są to dla mnie totalnie nowe ćwiczenia (wiosło i pompka), więc dobrze ich nie umiem. Cieszę się, że przysiad i wypady są w miarę
Czy podpowiedziałabyś mi jeszcze mogłabym takiego wielostawowego wrzucić na plecy jako alternatywę dla wiosła? mam treningi AB i w drugim robię MC klasyczny. Pompki sobie wrzucę na koniec i postaram się robić ich więcej niż dwie

Czy uważasz, że mój trening jest na chwilę obecną ok na moje zdolności? Bo chciałam skorzystać z treningów Ladies'owych, ale już zaczęłam ten i nie wiem, co dalej. Mój początkowy pomysł jest taki, żeby porobić go 8 tygodni (czyli zostało jeszcze 5-6) i potem wrzucić coś od Ladies ale nie wiem, co będzie najlepsze!
Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam

wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę i podciaganie vel opuszczanie kontrolowane z pomocą tera band.
trening może być

BARDZO DZIĘKUJĘ Obliques

Zagaję jeszcze na temat michy - ustaliłam sobie kcal na 1700-1800kcal (miotam się jeszcze w tych widełkach, bo nie wiem na ile zejść... zapotrzebowanie mam na ok. 2100), natomiast BTW:
100/80/reszta węgle. Daje to radę czy powinnam coś zmienić?
Nie jem mięsiwa (tylko ryby), więc i tak ratuję się odżywką białkową w celu dobicia do 100g białka, żeby nie żreć miliona jaj i pół kilo twarogu dziennie.

ta kalorycznośc jest odpowiednia>
Dodaj sobie ww i obniz tłuszcz do 60g będzie lepiej, wliczaj niezielone warzywa.

Musisz opracować sobie zestaw ćwiczeń korekcyjnych i w ogóle przed każdym treningiem zajrzyj do naszego posta "dla połamańców" i weź odpowiedni filmik z dynamiczna rozgrzewką czy to HIM HAM czy na barki

Aa i jeszcze w temacie przysiadu zapomniałam dodać, nie rób go na przeciw lustra, bo zadzierasz głowę a ona ma pozostac w neutralnej pozycji do reszty ciała, patrz sie do przodu tak bardziej ukosem w dół nie w górę

DZIEŃ 7. / DT

BTW 100/60/200
kcal ok. 1750

Ulepszony rozkład zgodnie ze wskazówkami Obliques. Zaczynam wliczać niezielone warzywa.

Płyny: 3l woda, zielona herba, kawa z ekspresu
Suple: BCAA
Warzywa: kapusta pekińska












Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-07 21:14:57

Pokaż unoszenie ramion

Chciałam edytować post (m.in. o tym unoszeniu), ale mnie wyprzedziłaś Ruda
nie wiem jak dodawać obrazki i przeplatać je tekstem, więc tak kombinuje z edycją
Robiłam dziś unoszenie i mega pilnowałam techniki (naoglądałam się gifów w atlasie) i ledwo dawałam radę z 4kg a na koniec już mi trochę leciały ręce, także następnym razem zmniejszam do 3kg co najmniej (pewnie do 2kg nawet, tak jak mówiłaś).
Nie było mnie dziś komu nagrywać, ale do końca tygodnia to ogarnę i wrzucę filmik.
Przy okazji postaram się nagrać też MC, bo na każdej siłowni inna mądrość, a ja wyznaję mądrość Ladies (jeden instruktor kazał mi pochylać się tak, aż plecy będą równolegle po podłogi, a inny, żeby było tylko pochylone - podobnie do przysiadu, tak jak na gifie w atlasie o tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - robię tę wersję, niby intruktor pilnuje, ale wolałabym się upewnić jak z moją techniką)

Dzięki za rady, dziewczyny! Jak jest pewność, w którym kierunku iść to od razu większa motywacja i bardziej się chce :)

Dawaj, dawaj!
Może nam się jakaś laska z jajami trafiła, kto wie

I wish nie chwal dnia przed zachodem słońca, mówią :D
może jaj nie chciałabym mieć, ale mięśnie owszem

Obczaję jeszcze jutro te ćwiczenia korekcyjne i rozgrzewkowe, dziś już późno, a i tak od powrotu na forum siedzę uzależnia!

nie ma jaj nie ma mięśni więc jak bierzesz to tylko w zestawie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-07 22:10:25