Plan do oceny/ zalana klata

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 180
Staż treningowy: 6msc
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 100+
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: sil
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30/50/20
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: 300+
Cel/problem/opis: zalana klata ;/ byc moze gineko, mam nadzieje ze nie.

klata+ bic

plasko sztanga 15-12-10-8
skos doł sztanga 15-12-10-8
rozpietki lekki skos gora 15-15-12-10
przenoszenie hantla lezac w poprzeg lawki 15-15-15-15

handle z suplimacja 15-12-10-8
sztanga lamana 15-12-10-8

nogi;
przysiady 15-12-10-8
prostowanie nog w siadzie 15-12-10-8
uginanie nog lezac 15-12-10-8
wspiecia 25-30-max

plecy tric;
podciagaie 15-12-10-10
wyciag gora tyl 15-12-10-10
martwy; 12-10-8-8
przyciaganie linki wyciag dol 15-12-10-10
szrugsy

pompki na poreczach 15-15-12-10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 15-15-12-10
francuskie lezac 12-12-12-10

bary;
wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem 15-12-10-8
unoszenie ramion wprzod ze sztanga 15-15-12-10

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30/50/20

wytlumacz to na start

bialko 30% wegle 50 tluszcz 20, co tu do tlumaczenia?

bo podaje sie w gramach a nie w procentach

to ze zjadles "%", wiec nie wiadomo o co chodzilo.


teraz rozpisz ten plan z podzialem na dni tygodnia. bo nie wiadomo co kiedy robisz

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-07 18:50:50

no spoko moj blad, ale nie o to chodzi ;)

jak leci pon-klata bic wt-nogi. sroda wolna, czw plecy tric i pt bary


Zmieniony przez - misiek.hans w dniu 2014-01-07 20:02:16

jakies poprawki?

troche poprawilem.


klata+ bic

plasko sztanga 15-12-10-8
skos doł sztanga 15-12-10-8
rozpietki lekki skos gora 15-15-12-10
przenoszenie hantla lezac w poprzeg lawki 15-15-15-15

handle z suplimacja 15-12-10-8
sztanga lamana 15-12-10-8

nogi;
przysiady 15-12-10-8
wykroki 4s
prostowanie nog w siadzie 15-12-10-8
uginanie nog lezac 15-12-10-8
wspiecia 25-30-max

plecy tric;
podciagaie 15-12-10-10
wioslowanie hantleka 4s
martwy; 12-10-8-8
przyciaganie linki wyciag dol 15-12-10-10
szrugsy

pompki na poreczach 15-15-12-10
francuskie lezac 12-12-12-10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 15-15-12-10


bary;
wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem 15-12-10-8
unoszenie ramion wprzod ze sztanga 15-15-12-10