Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Koniec z odpoczynkiem, ile można. :)

Dziś trening wyglądał tak:

Jackie
1km Row
50x Thrusters 20kg
30x Pull-ups
Czas: 7:28

Potem przez około 8-9min robiliśmy burpees i wyszło mi 95 :P

Dzisiejsza dieta

Dziś zrobiłem Tabatę wymyśloną przez siebie :)

Interwały 20 sekund ćwiczenia 10 sekund odpoczynku 8 rund na ćwiczenie, najpierw robimy 8 rund jednego ćwiczenia i dopiero przechodzimy dalej.

DB Thruster
Sit-ups
Pull-ups
Double Unders

Trening nieźle dał w kość. :) Do tego robilem przy składance piosenek z filmu Rocky, oto ona:
http://www14.zippyshare.com/v/29479184/file.html

Potem zrobiłem w tym samym systemie trening core 3 ćwiczenia po 8 serii 20 sekund on 10 sekund rest :)

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-01-03 22:00:41

Dziś był zrobiony pierwszy raz wod MARY czyli:

ARMAP 20min:
5x HSPU
10x Pistols (alternating)
15x Pull-ups

Niestety nie wiem ile rund zrobiłem, bo się pogubiłem w liczeniu. :P

Potem skakanki trochę i chciałem OHS ale kilka razy zrobiłem i już z sił opadałem. :P

A to dieta:




Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-01-04 20:29:09

Dziś był Bear Complex z ciężarem 55kg. :)

5 Obwodów
7 powtórzeń:
Power clean
Front squat
Push-press
back squat
push press

Przyznam, że ciężko było, ale człowiek od razu czuł się lepiej po treningu. :P

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-01-06 19:30:14

Dziś zrobiony taki trening był:

Najpierw ANNIE:
50-40-30-20-10
Doouble Unders
Sit-ups
Czas: 7:08

Potem

10x Burpees
20x Deadlift 70kg
40x Push-ups
60x Swing (hantel 22,5kg)

Potem potrenowałem Snatch i OHS i juz mi wychodzi :)

Gratuluje postępów

Dzięki, w końcu coś się rusza na + :)

Nie no czasy ciekawe już kręcisz Oby tak dalej. Na zawody jakieś się wybierasz?

Haha nie wiem, na razie się nei zastanawiałem :D Tzn. myślałem, że fajnie by było sprawdzić się na jakichś Open, ale nie wiem. :P Jak zejdę w końcu poniżej 7minut w Jackie to może gdzieś się pojawię ^^