Do Oceny Trening + Dieta (dołanczam foto)

Witam wszytskich
Mam 22 lata
waga:81kg
Wzrost 186
CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić?
Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść banana. Przez okres pół roku jem dużo wiecej niż jadłem i przytyłem 5kg.
Oto dieta:
godz 7.. banan później serek wiejski lub jaja lub , bułka pełnoziarnista z serem.
- godz 10 posiłek przed treningowy: kurczak piersi + ryż (jedna torebeczka lub makaron durum) +aminokwasy + tlenek azotu + tran z wątroby rekina
-godz 12 makaron + piersci z kurczaka + tran z wątroby rekina
- pózniej jem jakies przekąski owoce, jogury
-godz 16- wtedy jem obiad normalny co dziewczyna ugotuje ( kuchnia polska :) )
godz 18( jaja gotowane , i tu nie wiem co ciekawego zjeść?)


TRENING:
PON: Klata + Triceps
Ławka prosta : najpierw po rozgrzewce biore 70kg podnosze 8 razy
-pożniej 80kg x2 ile jestem w stanie
4 seria: 90kg do oporu
Wyciskanie hantli pod skosie górnym: 4 serie po 12 powtórzeń
-Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń
-Brama 4 serie po 10 powtórzeń
Triceps : Podnoszenie sztangi lężąć do czoło lub za głowe 10 razy i 4 serie
Wyciskanie Hantelka za głowe 8 razy i 4 serie
-Pożniej robie 2 ćwiczenia z linami na bramie obniżająć ciężar na dół

Środa
Plecy Barki:
-Podciąganie na drążku : 10 razy i 4 serie
-Póziej ćwiczenie na maszynie siedząć ściągająć cieżar do brzucha
-Maszyna na ktorej siadamy łapiemy szeroko i ciężar u góry ściągamy za tył głowy ( 10 razy i 4 serie)
-ściąganie sztangi do brzucha 8 razy 4 serie
- i jeszce jedno ćwiczenie ale nie wiem jak je opisać:D
Barki
-podnoszenie sztangi siedząć równolegle za plecy
-podnoszenie hanti za plecami siedząć równolegle
- unoszenie hantli siedząć pochylonym do przodu i plecy zablokowane
-Ćwiczenie na bramie tylko łapiemy odwrotnie jak na klatkę.
-unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie
-unoszenie sztangi do szyji stojąć łokcie do góry
-na koncu Hantelki po 32kg i KAptury
Wszedzie 4 serie po 10 powtórzeń

Piątek: Biceps+Brzuch
Na bicepsie nie bede sie spuszcał a brzuch to robie ABS I

Mój Plan jest taki aby przytyć do 86kg a później robić rzeźbe co wy o tym myślicie?? prosze o ocene

Spokojnie wszystko śledze i wziełem sie za nogi przycisnąłem bardziej plecy i bary i widze poprawe w sylwetce :)

Mi się wydaje, że w dziale zaawansowanych nie powinno się zupełnie oceniać planów, w których nie planuje się trenować nóg.

Trenowałem piłke nożną, nogi mam w miare ogarniete, chciałbym skupić się teraz na górnych partiach

Wstaw zdjęcie nóg.Pamiętaj,że bez przysiadu,nie ma kulturysty.

Widać definitywnie po sylwetce że plecy i (można się domyślać ) nogi nigdy ciężko nie były trenowane .
Kolega raczej powinien wrócić do działu trening dla początkujących , by wyrównać braki .
Pozdrawiam

dobra założe post na dziale dla początkująć żeby nie czytać od każdego że to nie ten dział

tak na dobrą sprawę to tylko klatkę jakoś trenujesz/trenowałeś... dietę musisz ogarnac i popracować nad nią.

piłka nożna zaś a trening siłowy to dwie rożne sprawy i totalnym nieporozumieniem jest wogóle pisanie w takim kontekście jak to uczynieś-powrótzr; to wielkie nieporozumienie.

jakieś tam zadatki na dobrą sylwetkę widzę, ze masz- lecz nie z tym podejściem, potrzeba całościowego, nie można iść po najmniejszej linii oporu...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-03 20:04:34

dzieki za odpowiedz

Nogi ważna sprawa wbrew pozorom robiąc nogi rosną nie tylko nogi ale cały rośniesz ;p

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-13 20:21:00

ćwicząc nogi uwalniasz ok 40-55% więcej tescia d siebie

Po co odgrzebujesz temat,skoro sam autor nie wykazuje żadnej aktywności?

Z tymi hormonami to oczywiście przereklamowana sprawa.
Nie ma to większego związku z poprawą formy sportowej.