[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

WaCki musze nawiazac do pierwszego twojego masowania i pierwszej redukcji i jak na pierwszy raz wyszlo naprawde fajnie oczywiscie sa rzeczy ktore powinienes poprawic(biceps , plecy) i tak tez zrobiles wiec mysle ze tym razem efekt koncowy bedzie lepszy a widze cie dosc czesto prywatnie i na silowni , pamietajmy ze to dopiero jakies 1.5 roku przygody z silownia wiec jest naprawde dobrze i nie zapominaj o nogach bo masz takie chudzinki:P

31.12:

DZIEN NIETRENINGOWY

Kcal 2200 w dzienniku.

Cardio brak, przeziębienie ciągle trzyma. Sylwester zapowiada sie w łóżku.

Szcześliwego Nowego Roku wszystkim !

oby nie owinięty wokół kibla

'zgon' + łóżko może być

Święta, sylwester, choroba, stres. Wszystko to spowodowało nasilenie IBS, ostatni raz tak źle czułem sie rok temu. Nie wiem, czy wydluzenie okna, jedzenie o różnych godzinach również sie do tego przyczyniło.

Już dzisiaj zacząłem ogarniać to wszystko, okno jedzenie w dniu treningu siłowego nie będzie przekraczało 8h. Najwiekszy posiłek naturalnie po treningu, mam nadzieje, że systematycznośc na nowo pozwoli "ugasić" IBS, bo samopoczucie w ostatnich dniach to istna masakra.

Poniekąd dla mnie jest to kolejny dowód na to, iż IF i zjedzenie 2500-3000 kcal w 6h, nie rozpycha jelit, a wręcz odwrotnie pozwala im lepiej funkjonować (mowa tutaj o moim konkretnym przypadku).

niestety IBS jak się ma to się ma na zawsze
tylko objawy raz mniejsze raz większe

trzym się

Koniec przerw, wolnych dni, ruszamy z realizacją kolejnego mikrocyklu.

Tak jak już wspiminałem zaczynam od jutra 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt, pt,sb). Będzie to gotowy plan,
http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/

Gdybym zaczął samemu coś kombinować napewno bym go przeładował.
Zamienie tylko Seated Barbell Press na Seated Dumbbell Shoulder Press, ze względu na brak smitha na siłowni.

Dieta tak jak wspominałem 8 tygodni czystego jedzenia. Dopuszczam naturalnie cheat meal w sobotę, czy też niedziele, ze względu na "obiady" które będę jadł u rodziny, natomiast całą reszte będę dokładnie liczył. Chce również zobaczyć jak organizm będzie reagował na wyższych węglach, wiec tłuszcz będzie miał stałą wartośc, będę rotował ww. Naturalnie najwiekszy posiłek po treningu okno 6-8h.

Produkty i źródła:

Tłuszcze- masło, łosoś, oliwa, mozzarella, siemię lniane,jaja.
Białko- drób, wołowina, rzadziej wieprzowina, mleko, kefir.
Węgle- ryże/kasze/makarony, ziemniaki, pieczywo graham, warzywa i owoce.

Trzymajcie kciuki, aby te 8 tygodni przebiegło szybko i bez wpadek żywieniowych

Trzymamy :D Powodzenia !

No panie, widzę, że zapowiada się ciekawie bardzo.

Ty powiedz lepiej co tam u Ciebie, bo zniknąłeś jak ninja.

cel jaki?
rekomp?