Ocena i jakieś porady dla amatora ?

Siemano nazywam się Maciej mam 19 lat trenowałem przez 8 lat pływanie ale z powodów zdrowotnych i pewnych zmian w klubie zakończyłem przygodę z tym sportem i zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami siłownia była słaba trenowaliśmy na body balach, TRX i takie pierdoły.
1 czerwca na dzień dziecka postanowiłem że załatwię sobie karnecik na siłownie i popracuje nad sylwetką która się zapadła po skończeniu pływania i operacji która sprawiła że nie mogłem nic robić.
Startowalem z wagi 80 kg (wszystkie daty i waga bedzie na zdjeciach)

wycisk max:
klatka 65kg
martwy ciąg 80kg
nie ma przysiadu ponieważ ze wzgledu na operacje kolana nie moglem robic przysiadów

zrobiłem jakąś tam redukcje do 76 kg
nie pamiętam wtedy maksów jakie wyciskałem ale po wakacjach zacząłem robić masę stosuje monohydrat kreatyny z universala 5 gram dziennie od wakacji i gajnera z olimpu od 2 tygodni czy powinienem stosować jeszcze jakieś odżywki ?
obecnie waga to 87 kg

wycisk max:
klatka 98kg
martwy 190kg
przysiad 140kg po pół roku w końcu mogę je robić

plan
pon/klatka+biceps
wt/plecy kapturki tez+tric
śr/nogi
cz/łydki+barki
jeśli trzymaja mnie zakwasy to robię mniejsze partie albo coś kombinuje nogi robię raz w tygodniu ponieważ kwas utrzymuje się zazwyczaj po 5 dni.
później zazwyczaj powtarzam wszystko powtarzam czy taki plan jest okej ?
czy trenować przedramiona jeśli widze progres bez trenowania ich ?
jak spuszczać sztangę przy wyciskaniu ? bardziej na klatke czy na szyje ? jakie polecacie cwiczenia na srodek klatki który u mnie zdecydowanie odstaje ? jak zaczynać ruchy przy robieniu pleców ponieważ prawie nigdy nie mam zakwasów na plecach jedynie po martwych na ledzwiach.

Mam w planach masować do lutego :) i potem zrobić fajna rzeźbę jeśli coś pominąłem napisze w komentarzu czy coś :) mogę liczyć na waszą pomoc z góry dzięki

aktualnie 87/87,5 kg wzrost 180/182 zawsze inaczej podają na badaniach

Na wstępie chcę zapytać co to była za operacja i czy możesz już w pełni ćwiczyć ,czy konsultowałeś to z lekarzem ??

Drugie pytanie masz dietę ? B jak tak to można wdrożyć suple
Kolejna sprawa to co nam z samego podziału parti? Daj cały plan rozpisany i tu wrzuć tak samo z dietą jak masz


I napisz co chcesz robić dalej masę czy redukcje ,ja bym masował jeszcze

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-30 10:24:22

Była to artroskopia kolana ponieważ skręciłem rzepkę i ułamałem kawałek ale rekonstrukcja nie była potrzebna myślę że na nogi mogę ćwiczyć już prawie wszystko jedynie mały ciężar mogę podnosić na wyprostach kolan na maszynie ponieważ czuje ból kolana z lekarzem już dawno wszystko załatwione stosuje jeszcze animal flexa na stawy

diety nie mam plan treninowy mam w głowie robię te partie które nie są zakwaszone lecę amatorsko a widze efekty więc jakoś nie przykładam wagi do planu treningowego i diety ale wiem że to błąd :D
w planach mam robienie masy do lutego :)

To jakiej pomocy od nas oczekujesz ??

czy mój plan treningowy może być ?
czy trenować przedramiona ?
jak spuszczać sztangę przy wyciskaniu ? bardziej na klatke czy na szyje ? jakie polecacie cwiczenia na srodek klatki który u mnie zdecydowanie odstaje ? jak zaczynać ruchy przy robieniu pleców ponieważ prawie nigdy nie mam zakwasów może być to spowodowane tym ze ruch zaczynam ciagnac reką a nie plecami ? jakie posiłki spożywać na masie ?

zony

diety nie mam plan treninowy mam w głowie robię te partie które nie są zakwaszone lecę amatorsko a widze efekty więc jakoś nie przykładam wagi do planu treningowego i diety

FighterSSJ

To jakiej pomocy od nas oczekujesz ??

zony

czy mój plan treningowy może być ?
czy trenować przedramiona ?

roz***ałeś mnie mistrzu. Jak masz w głowie plan to go spisz, a o dietę zejdź niżej



Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-30 21:02:39

jw ,nie ma co ocenić samo połączenie parti może być przedramię rób , i nie rób żadnych priorytetów .