Dieta do oceny!! na mase 16 lat

Śniadanie: Płatki owsiane 100 g ,3 jajka .
12:00-rodzynki suszone 100 g , ryż bialy 120 g ,orzechy włoskie
14:30- ziemniaki średnie 250 g , kurczak pierś 200 g , pomidor , jablko.
17:00- ryż bialy 120 g, oliwa z oliwek,pomarancza
21:00- jajka 2 ,twarog pòltlusty 150 g, pomarancza albo banan
Ogòlnie: 128 g białka ,367g ww, 75 g tluszczy
Dzienne zapotrzebowanie 2043 kcal + 400 kcal to 2500 kcal okolo.chcem zdobyć 5-7 kg masy.Chodzę na siłownię 4x.niemogę zrobić zrzutu niewiem czemu więc w taki sposób.

postaraj się, żeby każdy posiłek zawierał białko ww i tłuszcze. (12;00, 17:00) dołóż warzywa w każdym posiłku

Okey a tak na oko to dobra dieta

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
tu masz sporo na temat odżywiania, poczytaj i ułóż nową diete ta jest słabo dopracowana