Trening dla 16 latka

Witam trenuje 3 miesiąc nie widać zbytnio efektów
jem dużo nabiału. mój wzrost to 171cm i waga 66kg
w domu posiadam worek, ekspander i drążek do podnoszenia nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy może jakaś pomoc ?
do teraz ćwiczyłem pompki z treningu domatora i biceps na dziwnym urządzeniu nie wiem jak sie zwie

Zmieniony przez - Kubas98r w dniu 2013-12-28 12:04:05

jesli nie rośniesz to wina słabej diety

najpierw dietę ułóż nie plan

Najpierw pokaż dietę do oceny ;)

nie mam diety staram sie jeść jak najmniej pieczywa i jak najwięcej mięsa i nabiału. ale dzięki za odp poszukam coś o diecie

czyli jak widac jest to nieodpowiednie skoro nie ma zadnego przeloezenia na efekty, zobacz tematy podwieszone wszystko znjadziesz lacznie z treningiem domatora bo on tez moze byc nieprawidlowy