Biceps

Witam ! Chciałem zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ?
PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 88
4.WZROST: 186
6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
11 (TYP BUDOWY): endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:100
-Przysiad: 115
-Martwy ciąg: 130
-Barki: 85
13. CZY MASZ DIETĘ;diety jako takiej nie mam jem wszystko ale do syta
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak
15. Ostanio przerabiany plan ; zmieniam ćwiczenia co trening

Pewnie problem jest w diecie, lub w tym że zmieniasz ćwiczenia co trening i mięsień nie udoskonala się w konkretnym ruchu stąd nie wiesz nawet czy robisz progress i nie potrafisz zaplanować jego przeciążenia. Zmienianie ćwiczeń co trening to głupota moim zdaniem

Czyli ćwiczeń co trening nie ma co zmieniać .?

Zmieniaj co 8-10 tygodni. Dieta i regeneracja to podstawa, bez tego nawet najcięższy trening idzie na marne. No i nie zapominaj o tricepsie, bez niego nigdy nie zrobisz grubej łapy.

możesz zrobić sobie cykl w którym nie będziesz zmieniać ćwiczeń, natomiast staraj się na każdym treningu choć odrobine dołożyć ciężaru nawet kosztem zmniejszenia liczby powtórzeń. Ale dla mnie kluczem tu będzie"diety jako takiej nie mam".

A jakie ćwiczenia proponujecie na rozbudowe tricepsów ?

kolego, zajrzyj do działu dla początkujących i na tematy podwieszone.

Kolejny zaawansowany 17-latek, który wpada do działy dla zaawansowanych - nie mając najmniejszych podstaw. Zacznij najpierw czytać o treningu zamiast zadawać tutaj pytania.