trening z priorytetem na barki i klatke

Witam mam mały problem cwicze od 2,5 roku i zauwazalnie klatka z ramionami odstają od reszty czytałem ze trening priorytetowy istnieje jezeli jest to dno to czekam na wasze propozycje z góry dzieki i z fartem ;)))





Poniedzialek
dół klatki + boczny akton barków = biceps
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-POMPKI NA PORĘCZACH

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)


ŚRODA
Nogi + plecy
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU


PIATEK
góra klatki +przód tył barków + tripecs

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ


-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC



wszystkie cwiczenia 4 serie 10 powtórzeń

dałbym w pon całą klate a w piatek barki

ale cwiczenia dobre ?
obciazac tak klatke 6 cwiczeniami jednego dnia ? a co z resztą parti nogi plecy biceps tripec jednego dnia ?

ćw jako tako... jak dysponujesz 3 dniami treningowymi to lipa żeby sie na każdej partii skupic... nogi z plecami? mija sie to z celem... na duże partie ćw potrzebujesz wiecej ćw, a nie jak na nogi 3...

Wypełnij ankietę z podwieszonych.W innym wypadku możemy jedynie gdybać.

a na udze czyli ile cwiczen a na male ile ?

nie da sie tego tak określic że np tylko i wyłącznie 4 i tyle ani wiecej... nie ma takiej liczby, każdy organizm jest inny i na każdego działa co innego... to tez zależy jakie masz doświadczenie jak po 2,5 roku na nogi dajesz tyle ćw co niemal na bicepsa...