Trening na rzeźbę do oceny

Zaznaczam na samym początku że nie posiadam ławeczki do wyciskania. Mam tylko sztangę,hantle obciążenie i ławeczkę skośną. Na razie rozpisałem trening na klatkę,brzuch,ramiona i barki. Macie jakieś sugestie?

PONIEDZIAŁEK
1. SERIA ŁĄCZONA Klatka 12 serii
Pompki – 24, 20, 18, 16, 14, 12
Rozpiętki – 16,14,12,12,10,12,
2.Brzuch 12 serii
Brzuszki – 50,40, 45, 50,
Scyzoryk – 30,40,50,30,
Mini brzuszki – 70,60
Nożyce pionowe - 50,40

WTOREK
SUPERSERIA biceps triceps
1.Biceps 5 serii
Uginanie ramion ze sztangą – 15,12,12,15,12
2.Triceps 5 serii
Wyciskanie francuskie – 15,12,15,12,10,
3.Barki 8 serii
Wyciskanie żołnierskie – 15,12,12,10,12,15,12,10,

co to jest za plan gdzie reszta grup miesniowych??

NA początek rozpisałem te grupy, na koniec rozpiszę największe.

to juz ci mowie ze sie nie trodz bo plan daremny, poczytaj podwieszone i uloz cos z sensem

w ogóle co to jest plan na rzeźbę:P ?

pisałem wcześniej że większych partii jeszcze nie rozpisałem. Dieta jest, aeroby też będą a ja chciałem się skupić na dużej liczbie powtórzeń mniejszymi cięzarami bo słyszałem że to dobrze działa na budowanie rzeźby

to zle slyszales

Responsive

pisałem wcześniej że większych partii jeszcze nie rozpisałem. Dieta jest, aeroby też będą a ja chciałem się skupić na dużej liczbie powtórzeń mniejszymi cięzarami bo słyszałem że to dobrze działa na budowanie rzeźby

budowanie rzeźby - oksymoron jak nic

Można i 1000 razy napisać że nie ma treningu na rzeźbę a i tak znajdzie się kolejny delikwent co będzie się o to pytał. Szkoda słów.

Chodzi mi o uwydatnienie mięśni przy spadku tkanki tłuszczowej, tylko wcześniej robiłem cykl na masę na wolnych ciężarach a teraz nie wiem jak ugryźć tę rozpiskę treningu na uwydatnienie tych mięśni. Ktoś mógłby podać przykładowy trening pod tym kątem? słyszałem że podobno specyfika treningów nie ma znaczenia a chodzi o dietę i aeroby. Sam już nie wiem jak to jest.

Czytaj tematy podwieszone,litości.

Temat zamykam.