plan treningowy 4-dniowy do oceny.

Proszę o ocenę podanego niżej planu.

Poniedziałek:
PLECY + BRZUCH
-Martwy ciąg 5x 8 powtórzeń
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x max
-Wiosłowanie 5x 8 powtórzeń.
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4x 10
-skłony boczne ze sztangielką. 4x 10

Wtorek:
KLATA + TRICEPS
-pompki na poręczach. 5x 8 powtórzeń.
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 5x 8 powtórzeń.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5x 8 powtórzeń.
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 3x 8 powtórzeń.
-pompki na poręczach. 3x 8 powtórzeń.
-wyciskanie francuskie hantli stojąc. 3x 8 powtórzeń.

Czwartek:
NOGI
-przysiady ze sztangą. 5x 8 powtórzeń.
-przysiady wykroczne. 5x 8 powtórzeń.
-prostowaie nóg w siadzie. 5x 8 powtórzeń.
-wspięcia na palce. 4x 10 powtórzeń.
-wspięcia odwrotne. 4x 10 powtórzeń.

Piątek:
Barki + Biceps
-wyciskanie sztangi zza głowy. 4x 8 powtórzeń.
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia. 4x 8 powtórzeń.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4x 8 powtórzeń.
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3x 8 powtórzeń.
-uginanie ze sztangą podchwytem. 3x 8 powtórzeń.
-uginanie ramion chwytem młotkowym. 3x 8 powtórzeń.

Wypełnij pełną ankietę działu.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna
Wiek:15lat
Waga:60kg
Wzrost: około 170cm
Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni:brak
Uprawiane inne sporty:piłka nożna,parkour,Street Workout
Dostęp do sprzętu:albo siłownia miejska albo w domu to zależy jeszcze ale będę ćwiczył na wolnych ciężarach.
Dieta:Jeszcze nie ułożona ale zrobię wysoko białkową na masę.
Przeciwskazania medyczne:brak
Zażywane suplementy:brak
Ostatnio przerabiany plan: ---
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

Kolego, dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Bierz proste FBW oparty o podstawowe złożone ćwiczenia.
Zbuduj fundamenty, jeszcze nie czas na detale, Twój organizm jest nie wytrenowany, świeży, obszernej intensywności nie potrzebujesz do wzrostu.

Tak więc:
Odpowiednie odżywianie, spanie, trenowanie.
Czytaj.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html