Ketosp
Witam. Mam 19 lat, postanowiłem w końcu zrobić coś dla siebie i zacząc ćwiczyć na siłowni. Moja przygoda trwa juz 3 tygodnie i zapał nadal jest, więc jest dobrze :D Chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu, wykonując trening siłowy. Moim celem jest wzrost masy mięsniowej, a więc postanowiłem troche poszperać i ułożyłem sobie dietę, której się trzymam aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć czy jest ona dobrze zrobiona, czy też należy wprowadzić jakieś zmiany. Oto ona:
I Śniadanie
Mleko 200 ml
Płatki owsiane
Rodzynki
II Śniadanie
Ryż biały 100 gram ( po ugotowaniu wrzucam go jeszcze na patelnie na oliwie z oliwek ekstra virgin, dodaje cebuli dla smaku itd)
Pierś lub mięso z nogi kurczaka
Często jakiś owoc dla "osłodzenia" tej suszy w buzi po ryżu :) ( pomarańcza, banan)
Obiad
Praktycznie to samo a więc:
Ryż 100 gram
Pierś lub mięso z nogi kurczaka
+ orzechy
IV posiłek
Tu mam właśnie problem bo jem:
tuńczyka lub,
kanapki z dużą ilością szynki, sera, pomidora, daje jajko itd. ( byłbym wdzięczny za jakąs inną opcje, i od razu mówie, że ryby się nie chyce bo mam nie miłe wspomnienia i co zjem to zwróce)
Kolacja
Jajecznica z 4 jajek
Chleb razowy
lub
Omlet z 4 jajek z płatkami owsianymi i na to dżem niskosłodzony
I mam kilka pytań:
1. Czy dieta jest dobra i co proponujecie dorzucić / zmienić?
2. Jestem nieszczęśliwym posiadaczem małej oponki na brzuchu, wieć zastanawia mnie czy ona się nie powiększy przez diete?
3. Czy mogę trenować 5 razy w tygodniu? Widziałem różne opinie na ten temat, ale myśle, że nie ma w tym nic złego, bo ćwiczę coziennie inne partie mięśniowe więc te inne się regenerują w tym czasie :D
Dodatkowo takie mi wyszło zapotrzebowanie:
Kalorie 3489.03
Węglowodany 55% 1918.97kcal = 479.74gram
Białko 15%% 523.35kcal = 130.84gram
Tluszcz 30% 1046.71kcal = 116.3gram
Nie wiem czy dobrze to zrobiłem no ale wklejam :P
Także czekam na odpowiedzi, rady, opinie i z góry dzięki ;)
I Śniadanie
Mleko 200 ml
Płatki owsiane
Rodzynki
II Śniadanie
Ryż biały 100 gram ( po ugotowaniu wrzucam go jeszcze na patelnie na oliwie z oliwek ekstra virgin, dodaje cebuli dla smaku itd)
Pierś lub mięso z nogi kurczaka
Często jakiś owoc dla "osłodzenia" tej suszy w buzi po ryżu :) ( pomarańcza, banan)
Obiad
Praktycznie to samo a więc:
Ryż 100 gram
Pierś lub mięso z nogi kurczaka
+ orzechy
IV posiłek
Tu mam właśnie problem bo jem:
tuńczyka lub,
kanapki z dużą ilością szynki, sera, pomidora, daje jajko itd. ( byłbym wdzięczny za jakąs inną opcje, i od razu mówie, że ryby się nie chyce bo mam nie miłe wspomnienia i co zjem to zwróce)
Kolacja
Jajecznica z 4 jajek
Chleb razowy
lub
Omlet z 4 jajek z płatkami owsianymi i na to dżem niskosłodzony
I mam kilka pytań:
1. Czy dieta jest dobra i co proponujecie dorzucić / zmienić?
2. Jestem nieszczęśliwym posiadaczem małej oponki na brzuchu, wieć zastanawia mnie czy ona się nie powiększy przez diete?
3. Czy mogę trenować 5 razy w tygodniu? Widziałem różne opinie na ten temat, ale myśle, że nie ma w tym nic złego, bo ćwiczę coziennie inne partie mięśniowe więc te inne się regenerują w tym czasie :D
Dodatkowo takie mi wyszło zapotrzebowanie:
Kalorie 3489.03
Węglowodany 55% 1918.97kcal = 479.74gram
Białko 15%% 523.35kcal = 130.84gram
Tluszcz 30% 1046.71kcal = 116.3gram
Nie wiem czy dobrze to zrobiłem no ale wklejam :P
Także czekam na odpowiedzi, rady, opinie i z góry dzięki ;)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
TomQ-MAG
BPL-G
kamilpatkowski
OzzyMG
