OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

hey Olo!jak dzisiejszy trening?wczoraj nam sie niezle bajera rozkleila na telefon,ale widocznie to bylo konieczne,bo pytales ,pytales i pytales....:)
daj znac pod wieczor,jakies foty wrzuc jak robiles.

Zapraszam Oley także do śledzenia mojego tematu :)

Siemanko Oley...no trochę popłyneliśmy:):) Jeszcze raz dziękuję Ci za poświecony mi niedzielny czas. Naprawde strasznie spoko i na luzie mi sie z Toba gadalo...

Dziś na treningu zgodnie z naszymi ustaleniami robiłem:
CZWOROGLOWE UD:

WYPROSTY 3X10 w technice na 1,5 ruchu
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3Xw technice z przerwami
WYPYCHANIE NA SUWNICY 3X8-8-8(niestety u nas nie ma suwnicy więc zrobilem na Shmicie)
WYKROKI W TYŁ ZE SZTANGĄ KARKU 2X8( TU BYŁA JUŻ MASAKRA:)
kRZESEŁKO 1 X NA MAXA

TRCICEPS MOCNO:
WYPROSTY NA WYCIĄGU GORNYM 3X10 w tech. 1,5 powt.
WYCISKANIE FRANCUSKIE ZZA GŁOWY W LEZENIU NA ZIEMI 3XTECH. Z PRZERWAMI
POMPKI NA PORĘCZACH 2X W TECH. Z PRZERWA
WYCISKANIE JEDNORĄCZ ZZA GŁOWY 3X8-8 GDZIE(pierwsze 8 to ruch od samego dolu do polowy wyprostu duzym ciezarem...druga 8 polega na wyciskaniu sztangielki tricepsem w góre

ŁYDKI
1X100 POWTÓRRZEŃ
2X WYPYCHANIE NA SHMICIE...(20 powtórzeń wspiecia z ziemi+ 20 powtórzeń na podescie)
WSPIĘCIA OŚLE 3X 10-10-10

Wczaraj z Oleyem ustaliliśmy dokładny plan treningowy...nie będę go wpisywał jednorazowo ty;lko codziennie bede dodawal plan na dany dzień. Dlaczego tak? Bo plan jest naprawde bardzo urozmaicony...np. jednego tygodnia(A) do Czwórek( poniedzialek) robie mocno triceps, natomiast na drugi tydzien(B) do czworek robie lekko biceps, który robie mocno w piątek pierwszego tygodnia(A):):)

Zrozumiecie jak zobaczycie codzienne wpisy:):)

Oley ustalil też mi diete i podał kilka naprawde fajnych pomyslow kulinarnych( np. na krem zielony i krem czerwony...;) My wiemy o co chodzi a wy dowiecie się już niedługo...musicie na bierząco sledzic moj dziennik:P

Dieta wygląda nastepująco:
DZIEN TRENINGOWY:

ŚNIADANIE 80g W/ 40gB/ 10gT np. 100g platkow owsianych+ 20 g zurawiny+ wake up+ orzechy:):)

POSILEK nr 1 80gW 40gB i tu ziemniaki+ np. filet z piersi indyka zawijany ze szpinakiem, mogę też użyć łososia lub wołowine
POSILEK nr 2,3,4 40gW 40gB 0gT np. spaghetti z makaronu i induka/kurczaka mielonego z "sosem czerwonym":P:)...lub wolowina zblenderowana z ryzem i zapieczona w piekarniku:):)

KOLACJA 40gB 30gT np. omlet z bialek jaj+ GOOD NIGHT+ Orzechy
SERNIK- Twaróg chudy wymieszany z sezamem i GOOD
NIGHTEM

DZIEŃ NIETRENINGOWY WYGLADA PODOBNIE, TTYLKO ŻE:
POSIŁEK NR 1 40gW 40gB...-200, 250 g ziemniakow

OLEY USTALIL ZE CO DRUGI TYDZIEN DO POSILKU PRZEDTRENIGOWEGO(CZYLI MOJE SNIADANIE) I DO POSILKU POTRENINGOWEGO BEDZIEMY DODAWALI PO 20 G WĘGLOWODANOW...

Jesli chodzi o suplementacje wyglada ona nastepująco:

TRIBU UP...rano, po treningu, wieczorem po 2 kaps.
BCAA z EAA 10g przed treningiem
BCAA z L-Glutamina 10g po treningy
ISOLATE 30g po treningu siłowym
JABŁCZAN KREATYNY 1 dawka rano( u mnie przed trenigiem), jedna po trenigu, jedna na noc
BULK- w dni treningowe jako posilek nr 2
WAKE UP- TU MOJ NUMER 1 Z CALEGO ZESTAWU:):) STOSUJE GO DO OMLETOW, OWSIANKI KAWY I INNYCH KULINARNYCH EKSPERYMENTOW ocywicie dodaje tyle, zeby makroskladniki danego posilku sie zgadzaly...

A wigilijny trening bedzie wygladal nastepująco:
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT.
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3XW TECH. Z PRZERWAMI
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8
ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE)

BARKI LEKKO
CRAZY DRIVER 3X15
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3 X W TECH Z PRZERWAMI...lekko nie znaczy ze mam sie opierdzielac oczywiscie:):) Zwroćcie uwage na iloscćwiczeń i serii...

nie wiem jak dla was ale dla mnie swieta sa ppo to zeby swietowac i relaksowac sie...sa po to zeby robic w nie to co sie naprawde lubi i co nam przynosi przyjemnosc:):) Dlatego jutro trening, sroda brzuszek a w czwartek plecki z dwójkami;)

U mnie to samo :) trening, odwiedziny i relaks pełny luz w diecie ale bd rozsądnie

LUZU W DIECIE U MNIE AZ TAKIEGO NIE BEDZIE ANDEKS...WSZYTSKO POSZYKOWANE JUZ ZGODNIE Z MAKROSAMI:) NA BIERZĄCO BEDE WSTAWIAL FOTKI MOICH WIGILIJNO SWIATECZNYCH POTRAW;)

Oley...co Ty mi z nogami kazales zrobic nie moge z wyra wstac MA SA KRA CJA ::) moje,czworki I poslady w Wigilijnym samopoczuciu nalewno nie,Sa:)