DT TheGladiators

Dzień 72 20.12.13



Uda:
Przysiad ze sztangą na barkach
60 kg x10
70 kg x10
80 kg x10
85 kg x10
Prostowanie nóg w siadzie
5 sztabka x10
5 sztabka x10
5 sztabka x10 3 drop sety
Wykroki
17 kg x14
17 kg x14
17 kg x14
Uginanie nóg w pozycji stojącej
1 sztabka x16
1 sztabka x16
1 sztabka x16
MC na prostych nogach z hantelkami
15 kg x12
15 kg x12
15 kg x12
Łydki:
Wspięcia palców w siadzie
35 kg x max 2 drop sety
35 kg x max 2 drop sety
35 kg x max 2 drop sety
Wspięcia palców na hack maszynie
60 kg x max
60 kg x max
60 kg x max

Witaminy, BCAA, Beta bolic, Mono, ZMA
Pierogi ?? Zjadłem kilka na szkolnej wigilii.

no panowie ostatni tydzien przed wami i 30 poprosze o podsumowanie:)

2 dni bez wpiski co sie dzieje , jakaś przerwa w dostawie internetu ??

Dzień 73 21.12.13








Witaminy, mono, zma

Rutek, mam problemy z internetem i nie od dwóch dni, bo przecież tylko jeden dzień nie dałem rady dać.

Dzień 74 22.12.13



Witaminy, mono, zma

Mozna wiedziec ktory to przedtreningowy a ktory po?

Cień - sobota i niedziela to dzień wolny od treningów :)

Nie przeszkadza Tobie zjadanie takich ilości kcal na noc? bo jednak 1300 to sporo jak na ostatni posiłek.

kwestia indywidualna i przyzwyczajnia ja tez duzo jem na ostatni , kolejna sprawa posilek ma o 22 a niewiadomo o ktorej poszedl spac ja osobiscie jem zazywczaj jakies 20 minut przed snem

Mi też czasem sie zdarzy ale myśle że przed snem układ pokarmowy nie powinien być tak obciążony bo jak śpi to nie pracuje , ja wole wstać rano z wilczym głodem łatwiej mi sie jakoś wszystko zjada no ale jeśli nie macie problemów z jedzeniem takich posiłków przed snem to nawet dobrze :D