Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Dziś przed treningiem idę popływać. I tu zaskoczenie bo nie na basenie tylko w morzu. :D Moje pierwsze zimowe pływanie. :)

Dziś taki trening był:

Najpierw 3-3-3-3-3
L Pull-ups

Potem

50x DU
5x Burpees
40x DU
10x Burpees
30x DU
15x Burpees
20x DU
20x Burpees
10x DU
25x Burpees

Czas: 8:41

Potem 1km na ergometrze

Następnie zszedłem na dół na salę gimnastyczną i udało mi się wejść w końcu na linę. Jeszcze trochę ćwiczeń techniki i wody z liną będą. :P

Do tego zrobiłem rekord w chodzeniu na rękach.
Wyszło ok 20m. Dalej trzeba dopracować technikę. :)
Tu filmik:

To dzisiejsza dieta ;p

Dziś był dość ostry trening :P

Najpierw 21-15-9

Power Clean 50kg
Swing 22,5kg
DB Thruster 2x 12,5kg

Potem 21-15-9

Deadlift 60kg
HR Push-ups
Knees to elbows

Potem trochę aerobiku dość intensywnego, kumpel mi zrobił. :P

Mój posiłek po treningowy, dzisiejsza dieta i ciastka na jutro ;D

Święta świętami, ale trening trzeba zrobić.
Dziś był w domu, bo siłownia zamknięta..
Zrobiłem najpierw 3 ćwiczenia core po 4 serie 30sec on 30sec rest przy każdej serii.

Potem:
10 Rund:
10x Push-ups
10x Sit-ups
10x Squats

Potem
5Run:
10x Lunges (each leg)
10x Mountain Climbers (each leg)
20x Push-ups

A to dieta :P

Tak na przyszłość, core rób zawsze po treningu:)

Ok, właśnie nie pamiętałem czy przed najlepiej czy po robić. :P Dzięki za radę :D

Dziś trening wyglądał tak:

10-10-10
Back Squat

Potem
20min ARMAP
6x SDHP 30kg
6x Burpees
6x Power Snatch

Następnie trochę skakanki i znów 3 ćwiczenia po 4 serię core. :P

A to dieta

Tak wyglądał dzisiejszy trening:

1km Row
21x Marty Ciąg
1km Row
21x Squat Clean
1km Row
21x Thruster
1km Row
21x Swing
1km Row

Czas: 41:40, mógłbym lepiej (nie dużo) ale uważałem na kolana bo mi strzykają ostatnio. ;/